7 Cara Mencegah dan Mengelola Amarah Menurut Psikolog

Keadilan dan kebersamaan adalah inti dari ketegasan. Menyadari pikiran marah dan kesalahpahaman akan membantu Anda membuat pernyataan tegas.

4. Relaksasi, doa, dan meditasi



Ilustrasi berdoa

Photo :

• https://www.pexels.com/@gabby-k

Detoksifikasi dengan latihan pernapasan dalam, meditasi kesadaran terpandu, relaksasi otot progresif, dan pernapasan yang dikontrol isyarat, ini adalah cara paling sederhana untuk memulai.

Setiap kali Anda melakukan salah satu latihan di atas, perhatikan respons tubuh Anda, dan bandingkan dengan respons tubuh saat marah, ini akan membantu Anda memahami perbedaan antara keadaan tubuh rileks dan gelisah.

Yoga juga telah terbukti menjadi alat yang ampuh untuk memurnikan pikiran, tubuh dan jiwa dari efek stres yang merupakan pemicu utama kemarahan. Doa membantu menenangkan saraf setiap hari dan merupakan salah satu jenis meditasi itu sendiri. Mulailah hari Anda dengan doa yang rendah hati, untuk diri sendiri dan orang lain. Biasakan.

5. Aktivitas fisik

Halaman Selanjutnya

Latihan fisik meredakan amarah; ini adalah mekanisme koping yang membakar kelebihan energi yang disebabkan oleh kemarahan. Olahraga melepaskan hormon bahagia dalam tubuh dan memberikan perasaan rileks secara instan.