Tips Sahur Agar Tidak Mudah Lapar Saat Puasa, Jangan Begantung Pada Suplemen!

Olret – Sahur itu ibaratkan seperti "bensin" buat tubuh selama puasa. Kalau asal-asalan, bisa-bisa baru jam 10 pagi perut sudah konser dangdut! Biar puasamu tetap kuat, nggak gampang loyo, dan tetap fokus seharian, simak beberapa tips sahur ini:

1. Pilih Karbo yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Jangan asal makan nasi putih doang! Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, quinoa, atau roti gandum. Karbo ini dicerna lebih lama, jadi energi bertahan lebih lama juga, dan kamu nggak gampang lemes.

2. Protein adalah Kunci

Protein bisa bikin perut kenyang lebih lama karena dicerna lebih lambat dibanding karbo. Jadi, jangan lupa tambahkan telur, ayam, ikan, tahu-tempe, atau greek yogurt ke menu sahurmu. Plus, protein juga bantu jaga massa otot biar nggak gampang lemas!

3. Konsumsi Lemak Baik

Banyak yang mikir lemak bikin gemuk, padahal lemak sehat justru bantu tubuh tetap berenergi lebih lama. Coba konsumsi alpukat, kacang-kacangan, biji chia, atau minyak zaitun. Selain itu, lemak sehat juga bagus buat kesehatan otak dan kulit!

4. Jangan Lupakan Serat Pada Sayur dan Buah

Sayur dan buah bukan sekadar pelengkap! Serat dari brokoli, wortel, apel, pisang, atau chia seed bisa bikin perut lebih penuh dan sistem pencernaan lebih lancar. Perut kenyang lebih lama, pencernaan aman, dan puasa makin nyaman!

5. Hindari Makanan Terlalu Asin & Manis

Makanan asin bisa bikin kamu cepat haus, sementara yang terlalu manis bikin gula darah cepat naik-turun, akhirnya gampang lapar. Pilih yang seimbang ya! Kalau butuh yang manis, coba konsumsi kurma atau madu sebagai alternatif yang lebih sehat.

6. Minum yang Cukup

Jangan cuma satu gelas doang! Pastikan tubuh cukup cairan dengan minum 2-3 gelas air putih saat sahur biar nggak gampang dehidrasi. Bisa juga tambahkan infused water atau susu almond untuk variasi yang lebih segar.

7. Kurangi Gorengan, Pilih yang Direbus atau Panggang

Makanan berminyak bikin perut cepat kosong lagi dan bisa bikin lemas. Pilih yang lebih sehat seperti makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus. Kalau tetap pengen gorengan, coba buat sendiri dengan minyak yang lebih sehat seperti minyak kelapa atau minyak zaitun.

8. Suplemen? Boleh, Tapi Jangan Selalu Diandalkan

Kalau merasa kurang nutrisi, boleh konsumsi suplemen seperti vitamin B, C, atau D. Tapi tetap usahakan dapat nutrisi utama dari makanan alami. Suplemen hanya tambahan, bukan pengganti makanan bergizi!

Puasa itu bukan sekadar nahan lapar dan haus, tapi juga soal mengatur pola makan yang sehat. Dengan sahur yang tepat, puasamu jadi lebih lancar, tubuh tetap fit, dan kamu bisa tetap produktif sepanjang hari. Selamat mencoba dan semangat puasanya!