6 Tanda Kamu Sedang Depresi dan Mengabaikannya Menurut Psikolog
- freepik.com
Olret – Stereotip merusak kemampuan kita untuk mengenali masalah. Kebanyakan orang memiliki gambaran seperti apa depresi itu, tetapi gambaran ini mungkin tidak sesuai dengan kenyataan.
Jika Anda percaya bahwa orang yang depresi terlihat sedih, tidak bersemangat, dan negatif, Anda mungkin tidak mengenali tanda-tanda depresi yang sebenarnya pada orang lain atau diri Anda sendiri.
Jika Anda pernah ke dokter untuk pemeriksaan fisik tahunan atau janji temu medis lainnya, kemungkinan besar Anda telah diskrining untuk depresi. Sangat menarik apa yang kita laporkan kepada orang lain tetapi gagal mengenali diri kita sendiri.
Bahkan jika kita mengakui tanda-tanda depresi pada penilaian skrining, itu tidak berarti kita percaya bahwa kita mengalami depresi. Manusia sangat pandai mengabaikan apa yang mereka rasakan dan mendorong diri seolah-olah tidak ada yang salah.
6 Tanda Kamu Sedang Depresi dan Mengabaikannya Menurut Psikolog
Tanda Kamu Sedang Depresi
- freepik.com
Hal ini selalu lebih baik membantu seseorang mengenali depresi sendiri daripada meyakinkan mereka dengan bukti faktual. Jika kita tidak dapat melihat bahwa kita mengalami depresi, bahkan bukti yang meyakinkan pun tidak akan membantu kita.
Kunci untuk membantu orang lain mengenali depresi adalah berbagi informasi tentang cara kerja pikiran, cara keluar jalur, dan apa yang dapat kita lakukan untuk menempatkan diri kita dalam mode yang lebih fleksibel dan adaptif sehingga kita dapat menghadapi masalah realitas dan melangkah maju.
Evan Parks Psy.D. seorang Psikolog menemukan bahwa orang benar-benar tertarik untuk belajar tentang diri mereka sendiri tetapi segera bersikap defensif jika ada tanda-tanda disalahkan. Pendekatan tidak menghakimi yang berfokus pada cara kerja pikiran akan membangun kepercayaan dengan orang yang ingin Anda bantu.
Berikut adalah enam tanda bahwa Anda mengalami depresi tetapi tidak menyadari bahwa Anda terjebak dalam siklus yang sulit untuk dilepaskan menurut Evan Parks Psy.D.
1. Merasa terputus dari apa yang penting.
Merasa terputus dari apa yang penting
- freepik.com
Anda memiliki orang, ide, dan aktivitas yang membuat hidup Anda kaya dan bermakna, tetapi Anda berjuang untuk fokus pada area penting ini karena tekanan hidup yang terus menghalangi Anda.
Ketika Anda melupakan nilai-nilai, tujuan, dan arah hidup Anda, Anda akan mengalami beberapa tingkat kesusahan, yang normal. Sayangnya, kesusahan kita mulai menarik perhatian kita, membuatnya semakin sulit untuk fokus pada hal yang penting.
2. Ada kesenjangan antara apa yang Anda inginkan dan apa yang Anda miliki, antara siapa Anda dan ingin menjadi apa.
Tidak ada salahnya memiliki celah seperti ini. Secara umum, itu memotivasi kita untuk tumbuh dan berubah. Tapi celah ini juga bisa menyusahkan; pikiran kita yang tidak membantu dapat memberi tahu kita bahwa kita mandek, hidup tidak akan berubah, dan hambatan yang kita hadapi adalah semua kesalahan kita.
3. Anda memperlakukan pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda sebagai hal yang benar, valid, dan penting.
Saat Anda tertekan, pikiran Anda akan mencoba menjelaskan apa yang sedang terjadi. Terlalu sering, Anda mendengarkan penjelasan pikiran Anda seolah-olah itu benar dan tidak pernah mempertanyakan kesimpulannya.
Misalnya, pikiran Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa hidup harus memperlakukan Anda dengan adil, dan karena tidak demikian, Anda harus merasa sengsara dan kesengsaraan Anda adalah kesalahan Anda. Meskipun ini mungkin terdengar seperti penjelasan yang masuk akal tentang mengapa Anda kesal, itu jelas tidak membantu.
4. Menghindari dan mengendalikan kesusahan.
Begitu pikiran yang berisik dan tidak membantu aktif, kesusahan menjadi lebih besar. Kita secara alami ingin menghindari kesusahan semacam ini. Setiap orang memiliki caranya masing-masing untuk menghindari dan mengendalikan tekanan, tetapi cara-cara yang biasa dilakukan adalah sebagai berikut:
A. berdebat dengan pikiran yang tidak membantu, mencoba meyakinkan diri sendiri dengan berpikir positif,
B. mengalihkan perhatian dengan hiburan dan aktivitas tanpa pikiran seperti berbelanja, bermain game, atau berjudi,
C. menenangkan diri sendiri dengan zat-zat seperti makanan, alkohol, obat-obatan, obat-obatan, atau tembakau,
D. memilih untuk tidak melakukan sesuatu dan pergi ke berbagai tempat, atau E. terlibat dalam tindakan menyakiti diri sendiri.
5. Terjebak dalam "siklus perjuangan", menemukan kelegaan jangka pendek hanya untuk merasa lebih buruk setelah kelegaan itu berlalu.
Anda menghindari dan mengendalikan kesusahan karena itu berhasil. Netflix, seks, alkohol, dan kue keju akan membantu merasa tidak terlalu buruk, tetapi hanya itu saja. Segera setelah keadaan positif yang ditimbulkan oleh strategi penghindaran dan pengendalian Anda hilang, Anda kembali merasa sengsara lagi, tetapi dengan masalah tambahan baru.
Biasanya, hal-hal yang kita lakukan untuk menghindari dan mengendalikan kesusahan kita akan memperburuk hidup kita dalam jangka panjang. Mereka menghabiskan waktu, uang, dan kesehatan kita. Dan masalah ini pada akhirnya akan merugikan hubungan kita.
6. Percaya bahwa harus menyingkirkan kesusahan sebelum bergerak maju lagi.
Kita berasumsi bahwa kebahagiaan adalah keadaan hidup yang normal dan berkelanjutan dan ada yang salah dengan diri kita jika kita tidak bahagia. Kami juga berasumsi bahwa kami harus dapat mengendalikan pikiran dan perasaan kami dan bahwa kami harus menyingkirkannya sebelum bergerak maju.
Pola pikir inilah yang membuat "siklus perjuangan" terus berputar. Kami mencoba untuk mengontrol dan menghindari pikiran dan perasaan kami dengan cara yang hanya memperburuk keadaan, bukan lebih baik.
Evan Parks, Psy.D., seorang asisten profesor di Michigan State University College of Human Medicine dan staf di Mary Free Bed Rehabilitation Hospital di Grand Rapids, Michigan.
