4 Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Mental Tanpa Terapi
- freepik.com
Olret – Terapi itu mahal. Pilihan pembayaran skala asuransi, dan terapi online dapat membuatnya lebih terjangkau, tetapi faktanya, terapi masih jauh dari jangkauan banyak orang.
Layanan terapi online seperti BetterHelp dan Talkspace telah membuat terapi lebih terjangkau, sekitar $60 hingga $90 per sesi. Namun, dari satu dari lima orang dewasa yang hidup dengan penyakit mental, hanya 20% yang menjalani pengobatan pada tahun 2020, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.
Terapi adalah standar emas untuk perawatan kesehatan mental. Namun terkadang, terapi tidak tersedia, entah karena lokasi atau keuangan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda tanpa mengeluarkan uang.
Terapkan strategi terapi perilaku kognitif Anda sendiri
Terapi perilaku kognitif umumnya digunakan untuk mengobati depresi, kecemasan, dan kecanduan. Strategi dan alat CBT dimaksudkan untuk digunakan di luar sesi terapi dan digunakan dalam kehidupan sehari-hari.
Ini disebut terapi mandiri. Sekali lagi, ini bukan pengganti terapi tradisional dengan seorang profesional, tetapi dapat melengkapi upaya kesehatan mental Anda saat Anda tidak memiliki akses ke terapi bicara. Strategi swadaya ini paling baik diperuntukkan bagi mereka yang memiliki gejala sedang yang tidak memengaruhi tugas sehari-hari.
Dilansir dari cnet.com, tinjauan sistematis terhadap 33 studi menemukan bahwa perawatan swadaya dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Hasil terapi mandiri "sedang", menurut ulasan tersebut. Jadi orang tidak merasa 100% lebih baik, tetapi mereka melaporkan merasa kurang cemas atau depresi.
Jika Anda tertarik dengan strategi terapi mandiri untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda, kami sarankan untuk memeriksa daftar buku Terapi Perilaku dan Kognitif. Buku-buku dalam daftar tersebut telah menerima "meterai prestasi".
4 Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Mental Tanpa Terapi
Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Mental Tanpa Terapi
- freepik.com
1. Membuat jurnal
Menuliskan pikiran dan perasaan Anda dan merenungkannya dapat membantu Anda mengidentifikasi pikiran dan pola perilaku negatif. Setelah Anda menyadarinya, Anda dapat mengambil langkah yang berarti untuk membuat perubahan.
