4 Kiat Praktis Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Tanpa Terapi
- freepik.com
Olret – Aplikasi kesehatan mental menawarkan sumber daya kepada orang-orang yang tidak bisa mendapatkannya. Meskipun bukan pengganti terapi dan tidak dapat mendiagnosis kondisi, aplikasi kesehatan mental seperti Moodfit dan Sanvello adalah alat yang hebat untuk digunakan dalam perjalanan kesehatan mental Anda.
Aplikasi kesehatan mental terbaik akan membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan serta mengajari Anda cara mengelola gejala di masa mendatang. Namun jika kamu tidak menggunakan aplikasi untuk mengecek kesahatan mental kamu.
Kiat praktis lainnya untuk meningkatkan kesehatan mental Anda tanpa terapi.
1. Olahraga
Olahraga Menurunkan Kadar Kolesterol
- freepik.com/author/jcomp
Beberapa manfaat kesehatan mental dikaitkan dengan olahraga, seperti menghilangkan kecemasan atau meningkatkan suasana hati Anda.
Olahraga juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan melepaskan endorfin. Anda tidak harus langsung melakukan angkat berat; latihan apa pun dapat membantu.
2. Pergi keluar dan berjemurlah di bawah sinar matahari
Sinar matahari meningkatkan serotonin di otak, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, kadar serotonin Anda turun, menyebabkan gangguan afektif musiman.
3. Prioritaskan tidur
Tidur yang berkualitas
- freepik.com
Tidur yang buruk dikaitkan dengan risiko kecemasan atau depresi yang lebih besar, suasana hati yang buruk, dan tingkat stres yang lebih tinggi. Prioritaskan tidur Anda dengan tetap berpegang pada rutinitas waktu tidur Anda -- bersiaplah untuk tidur dengan melakukan sesuatu yang menenangkan, arahkan waktu tidur yang sama setiap malam dan matikan layar.
4. Mengurangi media sosial
Penggunaan media sosial secara terus-menerus dapat meningkatkan gejala kecemasan dan depresi. Detoksifikasi digital mungkin diperlukan jika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain secara online atau melihat penurunan kesehatan mental Anda.
Mulailah dengan membatasi waktu Anda di media sosial. Kemudian, cobalah mengisi waktu itu dengan hal-hal yang Anda sukai atau orang-orang yang Anda sukai untuk menghabiskan waktu bersama.
Kapan saya harus menemui terapis?
Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Mental Tanpa Terapi
- freepik.com
Terapi mandiri dan taktik kesejahteraan sangat berguna, tetapi itu bukanlah segalanya dan akhir segalanya dalam kesehatan mental. Waktu tatap muka dengan terapis berlisensi sangat penting bagi mereka yang memiliki kondisi dan gejala parah.
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memeriksa asuransi Anda. Asuransi yang disediakan pemberi kerja dan Medicaid dapat mencakup pemeriksaan, psikoterapi, dan konseling.
Cakupan asuransi akan bergantung pada jenis asuransi dan rencana kesehatan, tetapi banyak rencana mencakup perlindungan kesehatan mental untuk terapis dalam jaringan.
Keuangan kamu seharusnya tidak menghentikan untuk mendapatkan bantuan yang dibutuhkan. Mungkin diperlukan beberapa penelitian tentang terapis dan program, tetapi ada opsi berbiaya rendah.
Kiat Praktis Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
- freepik.com
1. Pembayaran berskala.
Beberapa terapis menawarkan biaya skala geser - Anda membayar sesuai kemampuan Anda. Biaya akan didasarkan pada pendapatan Anda. Tidak semua terapis menawarkan ini, tetapi banyak yang melakukannya.
2. Layanan berbiaya rendah atau gratis
Beberapa terapis menawarkan konseling berbiaya rendah atau gratis untuk sesi individu dan kelompok. Jika Anda tinggal di dekat perguruan tinggi atau universitas, departemen pasca sarjana mungkin menawarkan sesi terapi gratis atau diskon.
3. Pusat kesehatan masyarakat
Pusat kesehatan jiwa masyarakat membantu orang-orang di daerah sekitarnya.
4. Kelompok dukungan lokal dan online
Organisasi dan sukarelawan lokal di banyak daerah menawarkan kelompok dukungan untuk hal-hal seperti kesedihan dan kecanduan. Gunakan daftar kelompok dukungan Mental Health America untuk menemukan kelompok yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Anda dapat berpartisipasi dalam kelompok pendukung yang dipimpin oleh rekan melalui Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI).
