Ingin Tahu Bagaimana Cara Menurunkan Lemak di Betis?

Olret – Menurut penelitian, faktor-faktor seperti gen, timbulnya obesitas pada masa kanak-kanak, merokok, konsumsi alkohol, dan banyak lagi dapat mempengaruhi distribusi lemak tubuh pada manusia.

Namun ketika lemak mulai menumpuk di betis, hal itu mungkin akan menurunkan harga diri dan juga memengaruhi kepercayaan diri. Jadi, jika anda bertanya-tanya bagaimana cara mengecilkan ukuran betis.

Otot betis memainkan fungsi penting tubuh yang mendorong gerakan menginjak tanah, berjalan, atau berlari. Tanpa otot betis, Anda tidak akan bisa berpindah dari satu tempat ke tempat lain.

Namun untuk memastikan peningkatan kinerja otot ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda bugar. Untuk menghilangkan lemak di betis, yang perlu dilakukan hanyalah menghabiskan waktu melakukan beberapa latihan di rumah!

Mulai dari berlari, menaiki tangga, squat, hingga lunge — berolahraga mungkin merupakan cara terbaik dan paling efektif untuk menghilangkan lemak betis. Latihan-latihan ini hanya berfokus pada kaki bagian bawah (paha depan, glutes, betis, paha belakang) yang memungkinkan Anda meregangkan dan membakar lemak dari betis.

6. Berlari

Menurut penelitian, lari adalah olahraga efisien yang menargetkan seluruh tubuh dan dapat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Terkadang, olahraga sederhana seperti lari dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak betis. Anda harus mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melihat hasilnya.

Metode:

Mulailah dengan menghangatkan tubuh Anda dengan latihan ringan seperti spot jumping atau peregangan.

Perlahan, mulailah jogging di lintasan atau treadmill Anda.

Berlari di treadmill dengan kemiringan 3 derajat atau di jalan raya.

Kuncinya adalah berlari secara perlahan dan dalam jangka waktu yang lebih lama. Ingatlah bahwa lari bermanfaat jika Anda berlari dengan lambat dan dalam durasi yang lebih lama agar tubuh Anda dapat membakar lemak dengan mudah.

Anda dapat melakukan lari ketahanan setiap dua hari sekali selama sekitar 15 hingga 30 menit.

7. Memanjat Tangga

Salah satu cara terbaik dan termudah untuk menghilangkan lemak betis adalah dengan menaiki tangga. Aktivitas ini menargetkan betis, paha belakang, paha depan, dan bokong.

Metode:

Anda dapat melakukan latihan di tangga dekat rumah atau kantor Anda. Anda mungkin juga menggunakan StairMaster.

Mulailah dengan pemanasan atau jogging di dekat tangga.

Gunakan jari kaki Anda untuk berjalan naik dan turun tangga dengan kecepatan sedang.

Pastikan untuk meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap.

Anda dapat melakukan 2 set dan 3 repetisi dari latihan ini.

7. Papan Lengan dengan Dip Lutut

Latihan ini menargetkan dan berfokus pada bahu, paha belakang, dan betis Anda.

Metode:

Mulailah dengan melakukan formasi papan siku.

Remas lutut kanan Anda dan sentuhkan ke lantai. Kemudian kembalikan ke pose awal.

Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda dan kembalikan ke formasi awal.

Anda dapat melakukan 2 set dan 12 repetisi dari latihan ini.

9. Jumping Squats

Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara melangsingkan betis? Latihan ini mungkin membantu Anda dengan memusatkan perhatian pada betis, paha belakang, bokong, dan paha depan.

Metode:

Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

Dorong bokong dan dada keluar, putar bahu ke belakang, dan lihat lurus.

Mulailah menekuk lutut dan jongkok perlahan.

Kemudian letakkan tangan Anda di atas kepala dan lompat.

Pastikan melakukan soft landing di lantai.

Anda dapat melakukan 3 set dan 15 repetisi.

10. Peregangan Betis

Latihan ini berfokus dan menargetkan betis dan paha belakang Anda.

Metode:

Hadapi tembok dan berdirilah di hadapannya. Mulailah dengan meletakkan kaki kanan Anda di dekat dinding dan kaki kiri tepat di belakangnya. Pastikan kaki Anda menghadap ke dinding.

Kemudian letakkan siku dan lengan bawah Anda di dinding.

Turunkan otot bokong dan mulailah menekan dinding dengan lengan bawah.

Setelah ini, ganti kaki kanan Anda dengan kaki kiri dan ulangi prosesnya.

Anda dapat melakukan 2 set dan 3 repetisi dari latihan ini.

11. Squat Satu Kaki

Squat satu kaki fokus pada paha depan, paha belakang, betis, dan bokong.

Metode:

Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Kemudian angkat kaki kanan dan angkat tangan ke depan. Tangan Anda harus diangkat setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk lutut kiri Anda dan mulailah sedikit jongkok.

Jaga agar betis kanan Anda tetap tertekuk dan tahan pose tersebut selama beberapa detik.

Luruskan kaki Anda dan berdiri. Ulangi hal yang sama selama 10 repetisi lalu ganti kaki.

Anda dapat melakukan 2 set dan 10 repetisi dari latihan ini.

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.