12 Latihan untuk Fleksibilitas Dinamis
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Fleksibilitas dinamis adalah kemampuan untuk menggerakkan otot dan sendi dalam rentang gerak penuh saat melakukan gerakan aktif.
Fleksibilitas semacam ini membantu tubuh Anda mencapai potensi gerak maksimalnya selama aktivitas sehari-hari, olahraga, maupun latihan fisik. Hal ini dapat meningkatkan performa sekaligus mengurangi risiko cedera.
Untuk meningkatkan fleksibilitas dinamis, lakukan pemanasan dengan gerakan yang memadukan peregangan dan gerakan terkontrol. Gerakan-gerakan tersebut sebaiknya menyerupai aktivitas yang akan Anda lakukan.
Sebagai contoh, sebelum bermain sepak bola, Anda bisa melakukan pemanasan berupa gerakan memutar kaki untuk meniru gerakan menendang. Dengan melakukan pemanasan melalui gerakan dinamis, tubuh Anda akan bergerak lebih efektif saat berolahraga.
Latihan dan Peregangan
Sebelum melakukan latihan dinamis, lakukan kardio ringan selama 5 hingga 10 menit, seperti joging atau berenang. Hal ini akan mempersiapkan otot Anda untuk pemanasan dinamis.
Saat melakukan latihan dinamis, mulailah dengan rentang gerakan yang kecil dan tingkatkan secara bertahap pada setiap repetisi.
1. Gerakan memutar lengan
Latihan ini merupakan pemanasan yang sangat baik untuk berenang, melempar, atau latihan beban tubuh bagian atas.
2. Gerakan mengayun lengan
Gerakan mengayunkan lengan melatih otot-otot tubuh bagian atas Anda, termasuk bahu dan punggung bagian atas.
3. Gerakan memutar bahu
Sebelum berenang atau melempar, lakukan peregangan ini untuk mempersiapkan bahu Anda.
4. Gerakan memutar tubuh
Gerakan memutar tubuh bagian atas sangat baik untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang. Gerakan ini akan mempersiapkan punggung Anda untuk aktivitas berenang, berlari, dan melempar.
5. Tendangan tinggi sambil berjalan
Gerakan menendang tinggi sambil berjala atau sering disebut gerakan toy soldier, meregangkan otot hamstring Anda sebelum berlari atau menendang. Gerakan ini juga memperkuat otot fleksor pinggul dan quadriceps Anda.
6. Lutut ke dada
Gerakan mengangkat lutut ke arah dada melibatkan fleksi penuh pada sendi pinggul dan meregangkan otot-otot bokong.
7. Tendangan tumit ke bokong
Latihan ini membantu meregangkan otot paha depan Anda, yang mempersiapkan paha Anda untuk berlari.
8. Lunge berjalan
Saat Anda berjalan dan melakukan gerakan lunge, otot hip flexor, hamstring, dan otot bokong (glute) Anda akan mendapatkan peregangan yang baik.
