10 Makanan yang Harus Kamu Hindari Saat Sarapan Meski Sangat Sehat

Sebagai gantinya, pilihlah O atau flakes untuk oat semalaman. Mereka sederhana dan mudah dibuat dan akan membuat Anda kenyang dan puas untuk waktu yang lama.

2. Wafel dan pancake

Inilah beberapa makanan sarapan sehat yang populer, terutama untuk akhir pekan baik di rumah maupun di restoran. Wafel dan pancake mengandung telur, tepung, susu, dan gula. Namun, mereka dimasak secara berbeda untuk mendapatkan tekstur dan bentuk yang berbeda.

Meskipun lebih kaya protein dibandingkan makanan sarapan lainnya, wafel dan pancake mengandung banyak tepung olahan. Para peneliti percaya bahwa biji-bijian olahan seperti tepung terigu meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan obesitas.

Selain itu, wafel dan pancake umumnya diberi sirup pancake, yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Sirup jagung fruktosa tinggi dapat menyebabkan peradangan yang menyebabkan resistensi insulin, yang selanjutnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2 atau pradiabetes.

Dibandingkan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, sirup maple murni adalah pilihan yang lebih baik, tetapi sirup ini juga memiliki kandungan gula yang tinggi, yang menambah kalori ekstra untuk sarapan.

Selain itu, wafel dan pancake umumnya diberi sirup pancake, yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Sirup jagung fruktosa tinggi dapat menyebabkan peradangan yang menyebabkan resistensi insulin, yang selanjutnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2 atau pradiabetes.