Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Telur Selama 7 Hari Dari Ahli Gizi

Olret – Salah satu kata kunci yang paling banyak dicari di internet adalah "menurunkan berat badan". Namun, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan lebih dari 1,9 miliar orang dewasa di seluruh dunia mengalami kelebihan berat badan, dengan 650 juta mengalami obesitas.

Obesitas telah menjadi perhatian global karena gaya hidup yang kurang gerak, junk food, dan pola tidur yang tidak teratur. Sayangnya, membalikkan kondisi ini dan kembali ke tubuh yang lebih ramping itu menantang dan terkadang tidak mungkin.

Di sisi lain, kamu bisa kembali bugar dengan melakukan beberapa perubahan pola makan dan mengikuti beberapa aturan. Diet Telur 7 Hari dari Alpa Momaya sebagai pemegang Post Graduate Diploma in Dietetics dari University of Mumbai dan praktisi Gizi yang terdaftar di Kanada.

Studi menunjukkan bahwa diet tinggi protein mengurangi rasa lapar dan mengidam makanan, mempercepat metabolisme, dan mencegah penambahan berat badan. Oleh karena itu, diet telur adalah contoh sempurna dari diet protein.

Apakah kamu menikmati telur? Jika ya, diet telur ini mungkin menarik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Seperti namanya, diet ini hanya berfokus pada memasukkan telur dalam berbagai bentuk untuk mendukung penurunan berat badan.

Apa itu Diet Telur?

Diet Telur adalah pola makan rendah kalori, rendah karbohidrat, dan tinggi protein yang menurut para pendukung dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat tanpa kehilangan massa otot.

Rencana diet telur satu minggu merekomendasikan hanya makan telur, air, minuman non-gula, sayuran hijau, sayuran non-tepung, dan biji-bijian. Untuk menurunkan berat badan dengan diet telur, setidaknya satu kali makan telur harus menjadi hidangan utama.

Ada beberapa variasi diet telur, seperti diet telur saja atau telur rebus. Diet ini mengharuskan Anda makan tiga kali sehari dan hanya minum air putih atau minuman nol kalori.

Sumber percaya bahwa makan telur dalam berbagai bentuk untuk sarapan, makan siang, dan makan malam akan membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus memberi tubuh Anda jenis protein yang tepat. Selain itu, menjanjikan Anda bisa kehilangan satu pon dalam seminggu jika diikuti dengan tepat.

Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Telur Selama 7 Hari Dari Ahli Gizi

Hari Pertama (1)

1. Sarapan: Roti Gandum (1 iris) + Tomat Panggang
2. Makan siang: Buah segar apa saja
3. Makan malam: Telur Rebus (2) + Grapefruit (1) + Salad

Hari Kedua (2)

1. Sarapan: Telur Rebus (1) + Jus Grapefruit
2. Makan Siang: Ayam Panggang + Tomat (2)
3. Makan malam: Steak Panggang + Salad

Hari Ketiga (3)

1. Sarapan: Telur Rebus (1) + Jus Grapefruit
2. Makan siang: Telur Rebus (2) + Salad
3. Makan malam: Steak Panggang + Salad

Hari Keempat (4)

1. Sarapan: Roti Kering (1) + Telur Rebus (2)
2. Makan siang: Buah segar apa saja
3. Makan malam: Steak Panggang + Salad

Hari Kelima (5)

1. Sarapan: Roti Kering (1) + Telur Rebus (2)
2. Makan Siang: Tomat (1) + Telur Rebus (2)
3. Makan malam: Ikan bakar + Salad

Hari Keenam (6)

1. Sarapan: Telur Rebus (1) + Jus Anggur
2. Makan siang: Buah segar apa saja
3. Makan malam: Ayam Panggang + Wortel & Kacang Rebus

Hari Ketujuh (7)

1. Sarapan: Telur Orak-Arik (2) + Tomat Kering
2. Makan siang: Telur Rebus (2) + Bayam Rebus
3. Makan malam: Ayam Bakar + Salad

Ulangi proses ini untuk minggu kedua untuk melihat perubahan berat badan. Cara termudah untuk memaksimalkan keuntungan dari diet ini adalah dengan memasukkan olahraga dan bentuk aktivitas fisik lainnya.

Diet Telur untuk Menurunkan Berat Badan

Sebuah studi dari ahajournals.org dengan judul Obesity and Cardiovascular Disease: Pathophysiology, Evaluation, and Effect of Weight Loss, menunjukkan bahwa tingkat obesitas anak-anak dan orang dewasa telah meningkat secara dramatis di Amerika Serikat dalam sepuluh tahun terakhir. Sayangnya, itu telah menjadi epidemi yang mempengaruhi seluruh dunia.

Diet Telur melibatkan makan lebih sedikit kalori yang dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Diet membutuhkan konsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak.

Selain itu, disarankan untuk makan lebih banyak ikan dan unggas serta mengurangi makanan yang memiliki lemak jenuh dan trans yang tinggi. Diet juga mengharuskan seseorang untuk memiliki asupan natrium dan daging merah yang rendah.

Satu studi dari ncbi dengan judul Effects of a High-Protein Diet Including Whole Eggs on Muscle Composition and Indices of Cardiometabolic Health and Systemic Inflammation in Older Adults with Overweight or Obesity: A Randomized Controlled Trial, menunjukkan bahwa dibandingkan dengan orang yang tidak makan telur, orang yang kelebihan berat badan dan obesitas yang makan tiga butir telur per hari selama 12 minggu dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Namun, para ilmuwan mengingatkan bahwa mungkin ada pilihan yang lebih baik daripada telur untuk diet tinggi protein dan penurunan berat badan.