7 Alat Bantu Tidur Alami Sebagai Pengganti Obat Tidur dan Melatonin

Olret – Kurang tidur dapat memengaruhi setiap aspek kesehatan. Tidur berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan otot, meningkatkan daya ingat dan retensi pengetahuan, dan bahkan memperkuat kesehatan mental.

Meskipun sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, sepertiga orang dewasa menderita gejala insomnia. Dan jika Anda salah satu dari mereka, menutup mata yang sangat penting itu kadang-kadang tampak mustahil. Bahkan trik klasik, seperti membaca di ruangan lain dan mematikan lampu biru, terbukti tidak efektif.

Saat Anda mencari solusi alami untuk gangguan tidur di internet, suplemen melatonin biasanya menjadi rekomendasi pertama. Namun, jika Anda skeptis tentang suplemen tidur, bergumul dengan efek samping atau lebih suka tidak meminum pil apa pun yang mungkin membuat Anda pusing di pagi hari, berikut tujuh alat bantu dan teknik tidur alami untuk membantu meringankan insomnia Anda.

1. Seduh secangkir teh herbal panas

Menyeduh teh adalah praktik kuno. Chamomile, akar valerian, dan teh magnolia adalah solusi alami untuk kecemasan, stres, dan insomnia. Minumlah secangkir teh herbal ini setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur -- ini memberi Anda waktu untuk bersantai, menikmati teh, dan menggunakan kamar mandi sebelum lampu dimatikan.

Pastikan untuk melihat label nutrisi untuk memastikan tidak ada kafein yang ditambahkan ke bahan-bahannya.

2. Taruh setetes minyak lavender di atas bantal

Salah satu pengobatan rumah tangga yang lebih populer -- minyak esensial. Jika teh bukan cara favorit Anda untuk bersantai sebelum tidur, wewangian bunga dan herbal adalah cara yang baik untuk membantu tidur. Beberapa minyak esensial yang populer untuk tidur adalah lavender, chamomile, dan bergamot.

Minyak atsiri tidak boleh tertelan, tetapi Anda bisa meneteskannya ke bantal di malam hari. Anda juga bisa menyebarkan minyak esensial ke udara atau menggunakan lavendel kering untuk membuat teh.

3. Gunakan minyak CBD, permen karet atau krim

CBD, juga dikenal sebagai cannabidiol, berasal dari tanaman rami. CBD adalah pengobatan yang aman dan efektif untuk insomnia yang hampir tidak mengandung THC - zat dalam ganja yang mengubah kondisi mental seseorang.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa CBD sangat efektif dalam mempromosikan tidur dan mengurangi kecemasan. Itu datang dalam berbagai bentuk, seperti minyak dan lotion. Gunakan sebelum tidur untuk meningkatkan rasa kantuk dan relaksasi.

4. Minumlah jus ceri asam

Jus ceri asam dari ceri asam dapat meningkatkan produksi melatonin pada mereka yang mengonsumsinya sebelum tidur. Dalam studi yang sama, kelompok yang meminum jus ceri menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, tidur dan mencapai efisiensi tidur yang lebih tinggi secara keseluruhan. Ini menunjukkan bahwa jus ceri asam berpotensi membantu insomnia.

5. Coba wangi bunga kering atau minyak ekstrak

Jangan tertukar dengan markisa -- bunga markisa adalah tanaman merambat yang tumbuh cepat yang menghasilkan bunga yang semarak. Tidak hanya tanamannya yang indah, bahkan dapat membantu Anda tertidur baik dengan teh herbal atau minyak ekstrak.

Sebuah studi baru-baru ini menyimpulkan bahwa bunga gairah memiliki potensi untuk mengobati insomnia. Namun, tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang hamil.

6. Pastikan Anda mendapatkan cukup magnesium

Magnesium, nutrisi yang kuat, bertanggung jawab mengatur ratusan proses dalam tubuh -- termasuk tidur. Magnesium ditemukan secara alami dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, bayam, susu kedelai, yogurt, dan biji-bijian.

Cobalah mengemil makanan tinggi magnesium satu atau dua jam sebelum tidur. Jika Anda yakin bahwa Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda dan menduga itu dapat membantu tidur Anda, coba tambahkan suplemen.

7. Berlatih yoga dan meditasi sebelum tidur

Olahraga berat sebelum tidur tidak selalu merupakan ide yang bagus, tetapi berlatih yoga ringan atau meditasi sebelum tidur dikaitkan dengan penurunan insomnia dan kualitas tidur yang lebih baik.

Lakukan pose yoga sederhana, seperti kucing-sapi, lipatan ke depan atau jembatan, fokus pada napas dan rasakan peregangan. Ada juga banyak aplikasi meditasi mandiri yang tersedia.

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.