17 Makanan Kaya Kolin yang Baik Bagi Kesehatan Otak dan Reproduksi

Keju cottage juga terbukti menjadi sumber kalsium, selenium, riboflavin, dan B12 yang sangat baik (20). Tanamkan keju cottage ke dalam makanan Anda dan konsumsilah setelah diberi taburan almond cincang dan beri untuk sarapan atau sebagai camilan.

10. biji gandum

Quinoa adalah pseudocereal bebas gluten yang populer. Meskipun secara botani bukan sereal tetapi digunakan sebagai sereal. Sebagai sumber nutrisi yang baik, Quinoa juga mengandung kolin. Satu cangkir 185 gramnya menyediakan 43 mg nutrisi.

Quinoa dapat dikombinasikan dengan makanan lain untuk menghasilkan makanan kaya nutrisi. Anda dapat mencoba sarapan hash dengan telur, brokoli, dan kentang merah di atas quinoa yang dimasak untuk pilihan sarapan kaya kolin.

11. Kacang jeruk nipis

Menariknya, penelitian menemukan bahwa kacang lima yang belum matang adalah salah satu sumber kolin terbaik, terutama bagi mereka yang sebagian besar mengonsumsi pola makan vegan.

Satu porsi kacang lima matang yang dimasak (170 gram) dalam 1 cangkir menyediakan 75 mg kolin, yang merupakan 14% dari kebutuhan harian.

12. Kacang merah

Kacang merah termasuk dalam kategori kacang-kacangan dan bergizi tinggi. Ini juga merupakan sumber kolin yang baik. Satu cangkir (177 gram) kacang merah matang mengandung 54 mg nutrisi.