17 Makanan Kaya Kolin yang Baik Bagi Kesehatan Otak dan Reproduksi

13. Daging Sapi

Daging sapi populer karena kandungan nutrisinya yang kaya termasuk kolin. 85 gram porsi daging sapi matang menyediakan 115 mg yang berarti mencakup 21% dari RDI. Makanan ini juga mengandung protein dan zat besi yang sangat tersedia secara hayati.

Bagi mereka yang menderita anemia dan memiliki sel darah merah yang sedikit atau tidak berfungsi, konsumsi daging sapi dapat membantu karena meningkatkan kadar zat besi dalam darah dan menjaga simpanan zat besi yang sehat dalam tubuh manusia.

14. Gandum

Bibit gandum terkenal karena kandungan seratnya. Namun, ia juga mengandung banyak nutrisi lain termasuk vitamin E, mangan, magnesium, dan seng yang merupakan sumber kolin yang baik.

Hanya 3 ons bibit gandum panggang yang mengandung 153 mg kolin atau 28% dari RDI. Untuk mengonsumsi bibit gandum dan menambah kandungan kolin, cukup menambahkannya ke oatmeal, yogurt, atau smoothie.

15. Ayam dan Kalkun

Makanan kaya protein seperti ayam dan kalkun sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu untuk menambahkan makanan ini ke dalam menu makanan Anda.