17 Makanan Kaya Kolin yang Baik Bagi Kesehatan Otak dan Reproduksi

Makanan kaya protein dapat meningkatkan pengelolaan gula darah lebih baik dan juga menyediakan nutrisi penting (28). Ayam dan kalkun memiliki jumlah kolin yang cukup, dan keduanya menawarkan 72 mg per porsi 3 ons.

16. Kacang almond

Almond dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang melindungi jantung. Mengonsumsi kacang almond juga dapat meningkatkan komposisi tubuh yang sehat.

Almond memiliki banyak nutrisi termasuk vitamin E, protein, serat, dan magnesium. Mengonsumsi 1 ons sumber kolin nabati ini menawarkan sekitar 15 mg nutrisi. Meskipun mengandung kolin dalam jumlah lebih sedikit; mengemil almond dapat meningkatkan asupan kolin.

17. Udang

Udang disajikan dengan banyak hidangan dan meskipun seseorang menyukai udang, penting untuk diketahui bahwa udang juga merupakan sumber kolin yang sangat baik. Udang menawarkan sekitar 115 mg per porsi tiga ons.

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.