4 Kiat Praktis Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Tanpa Terapi

2. Pergi keluar dan berjemurlah di bawah sinar matahari

Sinar matahari meningkatkan serotonin di otak, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, kadar serotonin Anda turun, menyebabkan gangguan afektif musiman.

3. Prioritaskan tidur

Tidur yang berkualitas

Photo :

• freepik.com

Tidur yang buruk dikaitkan dengan risiko kecemasan atau depresi yang lebih besar, suasana hati yang buruk, dan tingkat stres yang lebih tinggi. Prioritaskan tidur Anda dengan tetap berpegang pada rutinitas waktu tidur Anda -- bersiaplah untuk tidur dengan melakukan sesuatu yang menenangkan, arahkan waktu tidur yang sama setiap malam dan matikan layar.

4. Mengurangi media sosial

Penggunaan media sosial secara terus-menerus dapat meningkatkan gejala kecemasan dan depresi. Detoksifikasi digital mungkin diperlukan jika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain secara online atau melihat penurunan kesehatan mental Anda.