9 Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Gejala Kecemasan
- https://unsplash.com/@rruprrup
Olret – Kesehatan mental kita menghadapi banyak tantangan, dan di antara tantangan tersebut, kecemasan adalah salah satu tantangan yang paling melemahkan. Penyakit ini telah menjangkiti jutaan orang sejak dahulu kala dan menjadi masalah yang jauh lebih buruk di masa yang penuh ketidakpastian ini.
Kecemasan adalah emosi yang sering kali ditentang oleh perasaan tegang, pikiran khawatir, dan perubahan fisik seperti peningkatan tekanan darah. Orang dengan kecemasan biasanya memiliki pikiran atau kekhawatiran berulang yang tidak terkendali.
Dalam keadaan ini, orang selalu disibukkan dengan pemikiran “bagaimana-jika”: “Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi pada orang yang dicintai” atau “Bagaimana jika saya gagal, bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan”, bagaimana jika saya tidak pernah menikah, apa jika saya tidak pernah hamil, bagaimana jika orang menilai saya, dll.
Dilansir dari Pinkvilla, menurut Samar Hafeez, seorang Psikolog dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, membantu kita memahami pengobatan rumahan untuk meredakan kecemasan.
1. Cobalah meditasi pemindaian tubuh selama 4 menit
Mengapa Kecemasan Bisa Sangat Menguntungkan
- freepik.com
Duduklah dengan nyaman dan tarik napas dalam-dalam dua kali melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut. Saat Anda mengeluarkan napas, tutup mata Anda secara perlahan.
Dan pindai diri Anda secara mental dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan memperhatikan rasa sakit, pegal, kaku, atau otot yang berkedut. Teknik ini membantu mengenali kapan dan di mana Anda merasakan efek fisik dari kecemasan dan membantu Anda mengatasinya.
Sebuah studi menarik menemukan bahwa berlatih meditasi pemindaian tubuh secara teratur menurunkan keberadaan hormon stres (Kortisol) dalam tubuh.
2. Makan dengan penuh perhatian
Makanan berbahaya
- Photo by Mart Production on Pexel.com
Seringkali kita berpikir berlebihan saat waktu luang. Multi-tasking membuat kita kurang waspada dan lebih cemas. Mindfulness adalah teknik yang membantu kita menikmati momen saat ini tanpa terlalu asertif terhadap diri sendiri dan orang lain. Makan dengan penuh perhatian adalah salah satu cara terbaik untuk memulai.
Makan dengan penuh perhatian berarti penuh perhatian terhadap apa yang Anda makan – tekstur, rasa, warna, aroma, dll. Hal ini memfasilitasi kesadaran diri, mengurangi kecemasan dan juga memperbarui pengalaman kita dengan kenikmatan makan.
Demikian pula, Jalan dengan penuh kesadaran adalah praktik untuk menyadari lingkungan sekitar Anda dan bagaimana tubuh dan pikiran Anda merasakan (sensasi) saat berjalan. Menarik untuk diketahui bahwa meditasi tidak selalu tentang berdiam diri atau duduk dalam posisi tertentu.
3. Menggunakan imajinasi untuk Bersantai
Menggunakan imajinasi Anda adalah cara yang baik untuk membantu Anda bersantai. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan latihan visualisasi di mana Anda membayangkan gambaran yang menyenangkan dan menenangkan yang langsung memberikan kelegaan, bisa berupa gambaran pantai, bukit, taman atau apa pun yang dapat menenangkan seseorang.
Citra terpandu berfungsi untuk mengalihkan perhatian orang dari hal yang membuat mereka stres dan menuju fokus alternatif. Latihan ini sangat mudah dibawa-bawa, karena hanya bergantung pada imajinasi seseorang.
4. Peralihan dari perspektif pasif ke aktif
Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang positif dan meyakinkan. Ketahuilah bahwa bencana ‘bagaimana-jika’ tidak memvalidasi atau menjamin terjadinya bencana. Mengerikan hal-hal nyata atau khayalan akan memperparah gejala kecemasan.
5. Kurangi atau hentikan penggunaan nikotin
Nikotin dalam rokok tembakau, dan kafein dalam kopi, teh, dan minuman ringan dapat memperparah gejala kecemasan.
6. Tidur nyenyak
Kurang tidur diketahui berdampak negatif terhadap suasana hati dan kesehatan emosional. Jadi, usahakan tidur 7 jam tanpa gangguan setiap hari.
7. Hubungan usus-otak
Anda pasti pernah memperhatikan bagaimana perut Anda bereaksi ketika Anda sedang kesal, marah atau cemas. Usus dan otak Anda sangat terkait erat. Ketika salah satu pihak terkena dampak negatif, maka pihak lain juga akan terkena dampaknya. Penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya probiotik (bakteri baik usus yang menjaga kekebalan tubuh tetap kuat) dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
Makanan seperti yogurt Yunani, dadih, makanan fermentasi, dan buttermilk adalah sumber yang bagus. Namun, Anda juga membutuhkan prebiotik, yaitu salah satu bentuk serat makanan, yang berfungsi sebagai pupuk bagi bakteri baik.
Prebiotik dapat ditemukan pada buncis, lentil, kacang polong, buncis, pisang, apel, apel custard, delima, semangka, buah-buahan kering (seperti kurma, buah ara), oat, barley, bawang merah, bawang putih, biji rami.
8. Mainkan musik lembut
Kapan pun Anda merasa bersemangat, cobalah mainkan musik lembut atau suara alam.
9. Alam untuk penyembuhan
Menghabiskan waktu di alam dapat membantu meringankan gejala kecemasan. Alam memiliki efek menenangkan yang unik pada setiap orang tanpa memandang usia. Berada di alam atau bahkan menyaksikan pemandangan alam menghadirkan kembali sensasi menyenangkan. Jadi, untuk meningkatkan kesejahteraan Anda di alam, Anda juga bisa menghadirkan alam di dalam ruangan.
Cobalah pengobatan rumahan yang disebutkan di atas untuk memperbaiki gejala kecemasan. Jika Anda masih belum bisa mengatasi gejala yang Anda alami, cobalah mencari bantuan ahli medis.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
