Manfaat dan Faktor Pemantauan Kadar Glukosa
Olret – Glukosa adalah salah satu molekul paling vital dalam tubuh dan sumber energi yang signifikan bagi sel. Hati bertindak sebagai reservoir glukosa karena disimpan dalam bentuk glikogen di hati. Juga, hati memainkan peran ganda mengenai glukosa. Selain menyimpan glukosa, ia juga menghasilkan glukosa.
Glukosa, gula utama dalam darah manusia, diproduksi ketika Anda mengonsumsi makanan. Pada titik ini, ia dikenal sebagai glukosa darah atau gula darah dan memberi tubuh energi yang dibutuhkannya untuk tugas-tugas fisik dan mental.
Selain itu, kadar insulin yang tinggi dan tingkat glukagon yang ditekan selama makan meningkatkan penyimpanan glukosa sebagai glikogen. Di sisi lain, ketika seseorang tidak makan atau di antara waktu makan, hati memasok glukosa dengan mengubah glikogen menjadi glukosa.
Karena glukosa berdampak pada sistem tubuh yang penting, perubahan kadar glukosa atau cara tubuh memproses glukosa dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.
Kesehatan metabolik terkait dengan regulasi glukosa. Oleh karena itu, memantau kadar glukosa memiliki keuntungan untuk memahami kebutuhan akan modifikasi gaya hidup, diet, atau olahraga dan wawasan tentang kesehatan kita.
Siapa yang harus memeriksa gula darah mereka?
Siapa yang harus memeriksa gula darah mereka
- -
Kesalahpahaman umum adalah bahwa orang dengan diabetes atau prediabetes hanya boleh memeriksa kadar glukosa. Namun, jawaban yang menarik adalah bahwa setiap orang harus melakukannya.
Lonjakan kadar glukosa darah karena makan makanan yang salah atau terlalu banyak, atau hanya memiliki makanan yang tepat pada waktu yang salah, dapat menjadi titik awal untuk menambah berat badan berlebih. Sayangnya, kelebihan berat badan menunjukkan kesehatan metabolisme yang buruk dan dapat menyebabkan kondisi parah seperti diabetes, hipertensi, PCOS dll.
Hipo dan Hiperglikemia
Hipo dan Hiperglikemia
- -
Ketika kadar glukosa darah terlalu rendah, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipoglikemia, kadang-kadang dikenal sebagai gula darah rendah, berkembang.
Selain itu, ketika ada insulin yang bekerja cepat "di kapal," orang yang menggunakan insulin mungkin mengalami gula darah rendah jika mereka mengambil terlalu banyak, waktu yang tidak tepat mengenai makanan, atau berolahraga lebih dari biasanya.
Hiperglikemia atau gula darah tinggi Prediabetes ada dalam situasi ini. Ketika tubuh tidak dapat menggunakan pasokan insulinnya dengan benar atau tidak menghasilkan cukup banyak, hiperglikemia terjadi.
Kadar gula darah yang tinggi dapat diakibatkan oleh berbagai faktor, termasuk Diabetes Tipe 1 atau diabetes Tipe 2, stres, penyakit, atau fenomena fajar. Selain itu, orang tua, hamil, atau orang-orang dengan kondisi medis yang mempengaruhi organ-organ tubuh penting harus memonitor kadar glukosa darah mereka dengan cermat.
Kisaran Kadar Gula Darah
Kisaran Kadar Gula Darah
- -
WHO memperkirakan bahwa kisaran kadar glukosa darah puasa yang khas adalah antara 70 mg/dL (3,9 mmol/L) dan 100 mg/dL (5,6 mmol/L). Perubahan gaya hidup dan pemantauan glikemik menjadi penting ketika kadar glukosa darah puasa antara 100 dan 125 mg/dL (5,6 hingga 6,9 mmol/L). Ahli kesehatan mengidentifikasi diabetes jika kadar glukosa darah puasa adalah 126 mg/dL (7 mmol/L) atau lebih tinggi.
Hipoglikemia adalah ketika konsentrasi glukosa darah puasa di bawah 70 mg/dL (3,9 mmol/L). Sebaliknya, hiperglikemia adalah ketika konsentrasi glukosa puasa adalah antara 100 dan 125 mg/dL (tidak makan setidaknya selama delapan jam). Namun, anak-anak, remaja, dan ibu hamil mungkin memiliki parameter yang berbeda.
Pentingnya Memeriksa Kadar Glukosa Darah
Glukosa
- -
Mengoptimalkan kadar glukosa darah melalui pemantauan rutin dapat memiliki berbagai manfaat dalam hal mengendalikan metabolisme, mengelola berat badan, memahami diet ideal Anda, dan meningkatkan kinerja atletik.
Makanan yang berbeda, latihan, atau faktor lain dapat mempengaruhi kadar glukosa darah. Jadi, kesadaran akan kadar glukosa dan pola penyelaman dan kenaikan dapat meningkatkan kesehatan metabolisme.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kadar Glukosa Anda dan Bagaimana Pemantauan Glukosa Membantu
Diet
Diet kita terutama mempengaruhi kadar glukosa darah kita. Oleh karena itu, mengenai pilihan diet individual dan optimalisasi kesehatan metabolik, melihat diet melalui lensa kadar glukosa darah dapat menjadi alat yang mengubah permainan.
Tubuh Anda memecah semua yang Anda makan dan menyerap unsur-unsur penyusun makanan. Potongan-potongan ini terdiri dari nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, dan karbohidrat.
Tubuh Anda mengubah karbohidrat yang Anda makan menjadi gula darah. Semakin banyak karbohidrat yang Anda konsumsi, semakin banyak gula yang dilepaskan selama pencernaan dan penyerapan. Karbohidrat cair diserap lebih cepat daripada makanan padat.
Misalnya, Coke meningkatkan kadar gula darah Anda lebih cepat daripada sepotong pizza. Meskipun serat adalah karbohidrat penting yang dibutuhkan untuk usus yang sehat, tubuh tidak dapat mencernanya karena tubuh manusia kekurangan enzim yang diperlukan untuk mencerna serat. Karena itu tubuh tidak dapat mengubahnya menjadi energi.
Protein, lemak, air, vitamin, atau mineral tidak menciptakan lonjakan acak seperti itu. Pengaruh paling signifikan pada kadar glukosa darah berasal dari karbohidrat.
Makanan karbohidrat olahan tinggi menyebabkan lonjakan gula darah tertinggi. Namun, orang yang berbeda mungkin bereaksi sangat berbeda terhadap makanan yang sama mengenai kadar glukosa mereka. Akibatnya, melacak kadar glukosa tubuh Anda dapat membantu Anda merancang diet terbaik untuk tipe tubuh Anda.
Anda tidak perlu menghindari makanan ini sambil memperhatikan asupan karbohidrat Anda. Sebagai gantinya, Anda harus mengelola ukuran porsi Anda dan, jika memungkinkan, beralih ke biji-bijian utuh. Semakin banyak makanan yang Anda konsumsi, semakin banyak gula yang akan diserap tubuh Anda.
Makan makanan yang beragam itu menguntungkan. Juga, pencernaan karbohidrat diperlambat oleh protein, lemak, dan serat. Akibatnya, ini akan mengurangi kenaikan gula darah setelah makan.
Ini juga penting seberapa sering Anda makan di siang hari. Makan setiap tiga hingga lima jam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Gula darah biasanya dapat tetap stabil dengan tiga kali makan sehat dan beberapa camilan sehat setiap hari.
Oleh karena itu, tujuan mendasar dari pemantauan rutin adalah untuk memastikan bahwa kisaran fluktuasi kadar glukosa, yang dikenal sebagai variabilitas glikemik, tidak terlalu tinggi.
Ini pada akhirnya akan membantu dalam mencari tahu makanan apa yang akan membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat dan kadar glukosa puasa di zona berisiko rendah dengan mencegah lonjakan glukosa setelah makan.
Menurut penelitian, memiliki terlalu banyak pasang surut gula darah dapat berdampak negatif pada kesehatan metabolisme Anda dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Obesitas adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan gangguan metabolisme ini. Prevalensi obesitas dan kelebihan berat badan telah meningkat secara signifikan selama beberapa dekade terakhir dan terus meningkat.
Manajemen Berat Badan
Karena orang yang berbeda dapat memiliki berbagai reaksi glikemik terhadap makanan yang sama atau asupan kalori, proses menambah atau menurunkan berat badan terkait dengan beberapa jalur hormon. Oleh karena itu, tidak sesederhana memindahkan kalori masuk dan keluar dari tubuh seseorang.
Sebenarnya, kadar insulin, yang tergantung pada atau sangat terkait dengan glukosa darah, mengatur penumpukan lemak. Pengukuran glukosa real-time dapat membantu kita menganalisis bagaimana apa yang kita makan dapat memengaruhi kadar gula darah kita dan, dengan ekstensi, kadar insulin kita.
Menurut sebuah penelitian, jumlah lemak dalam makanan dan komposisi asam lemak tersebut dalam komponen lemak dapat secara signifikan mengatur resistensi insulin.
