6 Sarapan Sehat Untuk Rencana Penurunan Berat Badan Ideal



Roti panggang alpukat telur

Photo :

• Eat This, Not That!

Telur memang enak dan menyehatkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori, dan membantu menjaga kestabilan insulin dan kadar gula darah.

Dalam sebuah penelitian, pria yang makan telur untuk sarapan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori di waktu-waktu lain dibandingkan mereka yang makan makanan lain.

Selain itu, kuning telur juga mengandung zeaxanthin dan lutein. Antioksidan ini membantu menghindari gangguan mata seperti degenerasi makula dan katarak. Telur adalah salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi penting untuk hati dan otak. Meski tinggi kadar kolesterol, telur tidak meningkatkan kadar kolesterol.

Telur merupakan makanan sehat yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengubah bentuk kolesterol LDL “jahat”, meningkatkan kolesterol HDL “baik”, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Tiga butir telur berukuran besar menawarkan hampir 20 gram protein berkualitas tinggi. Telur sangat serbaguna. Misalnya, telur rebus bisa menjadi sarapan sehat yang enak yang bisa disiapkan dalam waktu singkat.

4. Gandum



Gandum (Oat)

Photo :

• -

Oat adalah salah satu makanan sehat yang populer untuk dimakan setiap hari. Inilah salah satu makanan sarapan sehat, terutama di kalangan pecinta sereal. Itu terbuat dari oat giling, yang terdiri dari serat unik yang dikenal sebagai oat beta-glukan.

Halaman Selanjutnya

Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol. Oat beta-glukan adalah serat kental yang meningkatkan rasa kenyang. Sebuah penelitian menemukan bahwa oat meningkatkan kadar hormon kenyang, PYY, dan dosis yang lebih tinggi memiliki efek paling besar.