10 Rekomendasi Makanan Untuk Diet Sehat, Bisa Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Olret – Seringkali, camilan yang tampaknya sehat mengandung lemak jenuh, gula, dan karbohidrat. Inilah alasan mengapa kami memilih sendiri makanan diet tersehat yang enak dan mudah dimasak.
Lagi pula, aturan pertama untuk tetap berpegang pada rencana makan yang cerdas adalah jangan sampai bosan dan bahan-bahan sehat ini akan membuat Anda tetap waspada.
Anda akan melihat bahwa semua makanan sehat ini memiliki kesamaan: masing-masing makanan tersebut merupakan bahan dasar, seperti sayur, buah, dan produk susu. Sekarang, mari kita lihat daftar makanan diet sehat yang membantu membakar lemak ekstra.
1. Selai Kacang
Selai kacang mengandung 8 gram protein dan sekitar 4 gram serat per porsi, menjadikannya camilan yang sempurna untuk membantu Anda kenyang dan tetap kenyang.
Pastikan Anda memeriksa label bahan, yang hanya boleh mencantumkan garam dan kacang tanah.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Technology menggarisbawahi fakta bahwa selai kacang dapat membantu orang untuk merasa lebih kenyang jika dibandingkan dengan camilan lainnya.
2. Buncis
Jenis Tepung Buncis
- -
Ini adalah makanan sehat yang kaya akan protein dan serat nabati. Ini juga mengandung antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh dan mineral penghilang kembung. Anda bisa menggunakannya dalam salad, semur, dan lauk lainnya.
Selain itu, tepung buncis adalah alternatif pembuatan kue yang baik untuk hasil yang padat nutrisi dan mengenyangkan.
3. Telur
Roti panggang alpukat telur
- Eat This, Not That!
Telur utuh Merupakan makanan sehat untuk makan malam dan sarapan. Ada suatu masa ketika orang percaya bahwa telur mengandung kolesterol tinggi, namun telur utuh kini kembali bermanfaat.
Meskipun asupan telur yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol LDL “jahat” pada beberapa orang, telur adalah salah satu makanan diet sehat terbaik untuk dimakan jika Anda perlu mengurangi berat badan.
Mereka tinggi lemak dan protein dan mengenyangkan. Sebuah penelitian terhadap 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan, dibandingkan bagel, meningkatkan perasaan kenyang dan membuat pelamar makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya.
Studi lain menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan dengan diet terbatas kalori jika dibandingkan dengan bagel. Telur sangat padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang Anda perlukan dengan diet rendah kalori. Hebatnya, hampir semua nutrisi terdapat pada kuning telur.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran Berdaun Hijau
- -
Sayuran berdaun hijau termasuk bayam, kangkung, lobak swiss, dan beberapa lainnya. Mereka memiliki khasiat berbeda yang menjadikannya makanan diet yang sangat sehat untuk menurunkan berat badan, seperti rendah kalori dan karbohidrat serta kaya serat.
Mengonsumsi sayuran berdaun hijau adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa menambah kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan dan makan dengan kepadatan energi yang rendah membuat orang mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Sayuran berdaun hijau sangat bergizi dan tinggi antioksidan, mineral, vitamin, dan kalsium, yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.
5. Dada ayam dan daging sapi tanpa lemak
Dada Ayam
- -
Daging telah disalahartikan sebagai setan. Penyakit ini telah disalahkan atas berbagai masalah kesehatan meskipun kurangnya bukti yang mendukung klaim ini.
Meskipun daging olahan berbahaya, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diolah tidak meningkatkan risiko diabetes atau penyakit jantung.
Berdasarkan dua penelitian besar, daging merah memiliki korelasi yang lemah dengan kanker pada pria dan tidak memiliki hubungan sama sekali pada wanita. Kenyataannya adalah daging adalah makanan diet sehat penurun berat badan karena tinggi protein.
Protein sejauh ini merupakan nutrisi yang paling mengenyangkan dan mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu Anda membakar hingga 80-100 kalori lebih banyak setiap hari.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga sekitar 25% dari kalori biasa dapat mengurangi keinginan ngemil hingga 60%, mengurangi keinginan Anda untuk ngemil di malam hari hingga setengahnya, dan membantu menurunkan berat badan.
Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda bisa mengonsumsi daging berlemak. Namun, jika Anda mengikuti diet karbohidrat sedang hingga tinggi, memilih daging tanpa lemak mungkin lebih cocok.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan
- Getty Images
Beberapa kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya dapat membantu menurunkan berat badan. Ini termasuk kacang hitam, kacang merah, lentil, dan lainnya. Makanan ini cenderung tinggi serat dan protein, yang merupakan dua nutrisi penting yang terbukti menyebabkan rasa kenyang. Mereka juga cenderung mengandung pati resisten juga.
Masalah utamanya adalah banyak orang menghadapi kesulitan dalam menoleransi kacang-kacangan. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkannya dengan cara yang benar.
7. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Meskipun tinggi kalori dan lemak, biji-bijian dan kacang-kacangan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan-makanan ini mengenyangkan, renyah, dan penuh dengan nutrisi penting yang banyak orang tidak mencukupi, termasuk Vitamin E dan Magnesium.
Mereka tidak memerlukan banyak persiapan, sehingga Anda dapat menambahkannya dengan mudah ke dalam rutinitas Anda.
8. Almond
Almond adalah makanan diet sehat yang populer dengan Vitamin E, magnesium, serat, dan antioksidan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa almond dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan berat metabolisme.
9. Biji chia
Biji chia adalah salah satu makanan paling padat nutrisi di planet ini. Satu sumber almond mengandung 11 gram serat dan sejumlah besar mangan, magnesium, kalsium, dan berbagai nutrisi lainnya.
10. Kelapa
Kelapa kaya akan serat dan asam lemak kuat yang dikenal sebagai trigliserida rantai menengah.
11. Jamur
Berdaging dan mengenyangkan, sebagai pengganti daging sapi, jamur adalah salah satu makanan diet sehat yang umum. Mereka dapat mengurangi hingga 400 kalori dari satu kali makan.
Anda bisa memasak irisan jamur dan bawang merah hingga empuk. Anda bahkan dapat menambahkan sedikit anggur putih dan masak hingga menguap. Setelah selesai, Anda bisa menyajikannya di atas ayam atau ikan panggang.
12. Labu
Dengan lebih banyak serat dibandingkan quinoa dan lebih banyak potasium dibandingkan pisang, bubur labu adalah salah satu makanan diet sehat terbaik untuk keperluan ngemil dan memasak.
Lain kali, kapan pun Anda mendambakan yang manis-manis, cobalah camilan ini. Tambahkan bubur labu ke yogurt Yunani tanpa pemanis dengan beberapa pir cincang dan kayu manis untuk hidangan penutup yang sehat.
13. Brokoli
Brokoli menawarkan banyak kalsium, serat, folat, potasium, dan fitonutrien. Fitonutrien adalah senyawa yang mengurangi risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Brokoli menawarkan antioksidan penting seperti Vitamin C dan beta-karoten.
Setengah cangkir brokoli dapat memberikan hampir 85% dari nilai vitamin C normal seseorang. Senyawa penting lainnya dalam brokoli, yang dikenal sebagai sulforaphane, mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker.
Namun, brokoli yang dimasak terlalu lama dapat merusak sebagian besar nutrisi penting di dalamnya. Oleh karena itu, lebih baik memakannya dengan dikukus sebentar atau mentah.
14. Keju cottage
Produk susu cenderung tinggi protein. Salah satu yang terbaik adalah keju cottage, yang mengandung terlalu banyak protein dengan sedikit karbohidrat dan sedikit lemak. Makan keju cottage adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan asupan protein Anda.
Ini sangat mengenyangkan, membuat Anda merasa kenyang. Produk susu mengandung kalsium tinggi, yang dapat membantu pembakaran lemak.
15. Apel
Efek Samping Mengkonsumsi Jus Apel
- freepik.com
Apel adalah salah satu makanan diet sehat yang populer. Mereka merupakan sumber antioksidan yang bagus, yang melawan radikal bebas. Radikal bebas adalah zat berbahaya yang dihasilkan oleh tubuh.
Mereka menyebabkan perubahan yang tidak diinginkan pada tubuh dan dapat menyebabkan kondisi kronis dan proses penuaan. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam apel dapat memperpanjang umur seseorang dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
