5 Makanan Diet yang Harus Kamu Konsumsi, Bikin Badan Ideal
- freepik.com
Olret – Kita semua bertanya-tanya pada orang-orang luar biasa yang masih bisa melakukan push-up pada usia 90 tahun. Pada akhirnya, kita akhirnya mengetik “rahasia anti-penuaan” di pencarian Google dan kita menemukan jutaan tautan ke makanan diet sehat, apa makan selebriti, dll.
Kebanyakan kedengarannya terlalu bagus, karena didukung oleh penelitian ilmiah. Hebatnya, hal ini disebabkan oleh dua faktor utama. Apa itu? Pertama, gen kita yang tidak bisa diubah, kedua, gaya hidup kita yang bisa diubah. Dan ya, kesehatan dan kesejahteraan kita bergantung pada salah satu pilihan terpenting – makanan yang kita makan setiap hari.
Para peneliti telah mengumpulkan beberapa wawasan menarik mengenai penuaan dari Zona Biru – lima wilayah budaya dan geografis yang berbeda di Asia, Eropa, Amerika Serikat, dan Amerika Latin. Mengapa?
Karena masyarakat di sini menikmati umur yang sehat dan panjang umur, sebagian besar mencapai usia 100 tahun. Populasi ini ternyata memiliki tingkat obesitas dan penyakit jantung yang sangat rendah, terutama kanker dan diabetes.
Jadi, apa rahasia yang diketahui orang-orang ini dan kita tidak? Orang-orang ini berumur panjang dan sehat karena mereka memiliki satu kesamaan. Mereka mengonsumsi makanan sehat, kebanyakan nabati, berolahraga secara teratur, tidak merokok, tidur cukup, dan tidak stres.
1. Sayur-Sayuran
Sayuran Cruciferous
- pexel
Kita semua menyadari manfaat sayur-sayuran bagi kesehatan dan anjuran dokter untuk makan sayur minimal 3 porsi sehari, namun tetap saja, hanya 64 persen dari kita yang dapat mencapai target tersebut.
Bahkan ketika Anda sepakat mengenai perbedaan pola makan tertentu di Zona Biru, semua pola makan ini menghasilkan 95 persen kilojoule dalam bentuk tanaman. Makanan Okinawa terbuat dari sayur tumis, ubi jalar, dan tahu.
Penelitian telah membuktikan bahwa asupan sayuran mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Penelitian menemukan bahwa mengikuti pola makan nabati bahkan dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga hampir 20 persen.
Menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda itu sederhana. Kuncinya adalah berhenti menganggap sayuran sebagai lauk pauk dan mulai memasukkannya ke dalam menu harian Anda.
Untuk menambah cita rasa, Anda bisa mencoba masakan ala Mediterania. Masukkan sayuran favorit Anda ke dalam minyak zaitun untuk mendapatkan manfaat maksimal, lalu panggang atau goreng perlahan untuk meningkatkan rasa alaminya.
2. Kacang almond
Manfaat Almond untuk Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Kaya serat, protein, dan lemak sehat, kacang ini bermanfaat lebih dari sekadar ngemil. Anda bisa menggunakan irisan almond sebagai topping yogurt atau oatmeal, juga menambahkannya ke dalam resep muffin, atau Anda bahkan bisa menggunakan tepung almond sebagai pengganti tepung biasa saat membuat pancake.
3. Kurangi asupan daging
Apa itu Daging Ayam
- -
Berbeda dengan kebanyakan dari kita yang tumbuh dengan makanan yang terdiri dari daging dan dua sayuran, masyarakat yang tinggal di Zona Biru jarang mengonsumsi daging.
Kapanpun mereka melakukannya, kebanyakan dalam bentuk lauk dan porsi kecil, bukan steak ayam berukuran besar seperti yang umum di menu lainnya.
Di pulau Okinawa dan Sardinia, daging hanya disajikan pada hari Minggu dan acara-acara khusus lainnya. Namun, sebagian besar umat Advent tidak mengonsumsi produk daging. Kita semua tahu bahwa makan terlalu banyak daging bisa berbahaya – penelitian menunjukkan bahwa daging merah dapat menyebabkan kanker usus.
Menurut pedoman Dana Kanker Dunia, kita harus membatasi porsi daging babi, domba, dan daging sapi yang dimasak hingga di bawah 500 g per minggu dan menghindari daging olahan, seperti bacon, salami, dan ham.
Pertahankan jumlah daging mentah hingga 100 gram dan konsumsi bersama dengan makanan kemasan sayuran setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.
3. Alpukat
Resep Sandwich Keju Alpukat
- freepik.com
Dengan banyak potasium, alpukat adalah salah satu makanan diet populer yang harus Anda sertakan dalam diet Anda. Mereka kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan dan serat penekan rasa lapar.
Anda pasti pernah makan roti bakar alpukat, tapi berapa banyak dari Anda yang pernah mencoba smoothie alpukat?
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan
- Getty Images
Penuh dengan serat, kacang-kacangan adalah salah satu makanan diet sehat populer yang dimakan para selebriti untuk menjaga berat badan mereka. Mereka adalah sumber yang baik untuk mengatur gula darah, meningkatkan kolesterol, dan memperkuat kesehatan usus secara keseluruhan.
Anda dapat mengolahnya dalam berbagai bentuk seperti menumbuknya dan mencelupkannya, menggunakannya sebagai pengganti daging giling dalam taco dan berbagai hidangan lainnya, atau menggunakannya dalam brownies atau makanan penutup lainnya.
5. Kopi
Kopi Justru Membuat Mengantuk
- freepik.com/author/jcomp
Apakah kopi baik untuk kesehatan Anda? Ya, kopi adalah salah satu makanan diet terbaik yang diyakini sebagian besar dari kita bukanlah makanan enak. Kopi tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Untuk menambah rasa, cobalah membuat segalanya lebih baik dengan menambahkan bumbu ke dalam kopi Anda sebelum Anda menyeduhnya. Untuk setiap sendok kopi, tambahkan ¼ sendok teh kapulaga, kayu manis, atau kunyit.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
