Berapa Banyak Telur yang Boleh Dimakan Per Hari?
Olret – Makan satu butir telur sehari, selain makanan dari kelima kelompok makanan, terutama sayur-sayuran dan buah-buahan segar, makan sesuai usia juga dianjurkan untuk membantu memperkuat pertumbuhan dan kekuatan tubuh.
Telur merupakan pangan berprotein berkualitas baik, murah, mudah didapat, dan memiliki nilai gizi yang cocok untuk semua kelompok umur. Mengandung semua asam amino esensial bagi tubuh.
Merupakan sumber mineral penting yang bermanfaat bagi tubuh, seperti zat besi, kalsium, dan fosfor yang membantu memperkuat tulang. Dan merupakan sumber vitamin penting seperti vitamin A, vitamin B1, B2, B6, folat, vitamin D, vitamin E, dan lesitin yang memberikan manfaat bagi tubuh yang mengkonsumsi telur dengan bijak.
Ini akan memberi tubuh berbagai nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Jumlah telur yang harus Anda makan setiap hari
Anak-anak berusia 6 bulan sebaiknya mulai dengan kuning telur rebus yang dihaluskan, setengah hingga 1 butir telur per hari.
Anak usia 7 bulan ke atas sebaiknya makan setengah hingga 1 butir telur rebus per hari.
Anak usia 1 tahun ke atas boleh makan satu butir telur rebus per hari.
Untuk penderita diabetes dan lipid darah tinggi Tekanan darah tinggi: Makanlah 3 butir telur per minggu atau konsumsi putih telur saja setiap hari. Sesuai anjuran dokter Penting juga untuk menjaga konsumsi makanan lainnya.
Terutama makanan yang tinggi lemak. dan makan berbagai makanan setiap kali makan Dengan menyantap makanan seperti tepung beras, serealia, daging, sayur mayur, buah-buahan, kelima kelompok tersebut, dalam proporsi dan jumlah yang sesuai.
Untuk nilai gizi dan nutrisi lengkap Terutama buah-buahan dan sayur-sayuran segar akan membantu menurunkan kadar kolesterol dan lemak berlebih menjadi normal.
Jika orang tua ingin anaknya makan telur setiap hari dan tidak bosan, Sebaiknya gunakan cara memasak yang memasukkan sayuran ke dalam telur untuk mendorong anak mengonsumsi sayuran, seperti telur dadar atau telur rebus dengan sayuran cincang halus. Ini juga mendorong pertumbuhan fisik anak-anak.
Tindakan pencegahan untuk makan telur
Anda sebaiknya menghindari makan telur mentah. Sebab, jika telur tidak dimasak bisa saja terkontaminasi mikroorganisme yang menghambat penyerapan biotin. Itu membuat sulit untuk dicerna dan karena itu tidak mendapatkan manfaat penuh.
Sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk telur rebus, telur kukus, dan telur rebus, karena kandungan lemaknya kurang lebih lebih sedikit dibandingkan telur goreng, telur dadar, dan telur menantu.
Cara terbaik adalah menggunakan minyak tak jenuh. Bisa dimakan sebagai salad telur atau salad telur rebus karena akan mendapat zat dari telur. Dan dapatkan serat dan vitamin C dari sayur dan buah.
Makanan yang sebaiknya dihindari adalah: Roti telur goreng dengan bacon atau sosis Karena kandungan lemaknya sangat tinggi dari minyak bacon yang digunakan untuk menggoreng. dan mentega pada roti
Untuk lansia dengan masalah gigi yang tidak bisa mengonsumsi makanan berprotein lainnya Disarankan untuk mengonsumsi telur sebagai sumber protein dibandingkan daging.
Orang lanjut usia yang memiliki masalah lemak darah tinggi mungkin menghindari makan kuning telur pada waktu makan tertentu.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
