4 Cara Sederhana Mengobati Tekanan Darah

Mengikuti diet Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) bisa menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 11 mm Hg. Diet DASH bisa dilakukan dengan makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sesering mungkin. 

Kamu juga bisa makan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan bila memungkinkan. Mengurangi makanan penutup dan minuman manis, seperti soda dan jus, juga bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah. Membuat sedikit penyesuaian pada pola makan tentu bisa sangat bermanfaat. 

3. Batasi garam

Mengurangi asupan natrium yang mengandung garam juga sangat penting untuk menurunkan tekanan darah. Pada beberapa orang, makan terlalu banyak natrium menyebabkan tubuh menahan cairan. Hal ini menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan darah.

AHA merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium antara 1.500 miligram (mg) dan 2.300 mg per hari, yaitu antara setengah dan 1 sendok teh garam per hari.

Untuk mengurangi natrium, cobalah gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk menambah rasa pada makanan yang kamu santap.

4. Pertahankan berat badan yang moderat

Halaman Selanjutnya

Berat badan dan tekanan darah berjalan beriringan. Bagi orang yang mempunyai kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan sebanyak 10 pon saja bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah.