6 Alasan Kamu Harus Mengukur Glukosa, Sebelum Diabetes Membunuhmu!
- U-Repot
Olret – Selama 50 tahun terakhir, tes glukosa darah sangat penting dalam mengendalikan diabetes dan mengurangi konsekuensinya. Selain itu, orang tanpa hiperglikemia juga dapat memantau kadar glukosa darah mereka untuk memahami lebih baik bagaimana keputusan diet dan gaya hidup mereka mempengaruhi kesehatan mereka.
Lebih dari sepertiga penduduk berisiko terkena diabetes (pradiabetes). Sindrom metabolik juga meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan metabolisme seseorang.
Melalui Continuous Glucose Monitor (CGM), Anda dapat mempelajari bagaimana tubuh Anda merespons perubahan dalam makanan dan gaya hidup Anda. Ini adalah pengukuran real-time yang menunjukkan jumlah gula dalam cairan ekstraseluler tepat di bawah kulit Anda (proksi dekat untuk jumlah glukosa dalam aliran darah).
Dengan menggunakan umpan balik loop tertutup, Anda mungkin dapat membuat pilihan yang lebih baik dan, idealnya, menurunkan risiko disfungsi metabolik. Efek penggunaan CGM pada individu tanpa diagnosis gangguan metabolisme masih menjadi subjek banyak kekhawatiran yang valid. Namun, data anekdotal menunjukkan bahwa itu mungkin sangat berubah.
Salah satu contoh CGM efektif yang tersedia di pasaran adalah BIOS yang merupakan bagian dari HealthifyPro 2.0. BIOS terus mengukur kadar glukosa darah Anda dan mengirimkan pengukuran kepada Anda dan pelatih Anda melalui perangkat seluler yang terhubung. Anda mendapatkan pemberitahuan setiap kali levelnya lebih atau kurang dari level yang disarankan.
Selain itu, pelatih pribadi mengetahui rahasia data dan membantu Anda merancang makanan dan rencana aktivitas berdasarkan kadar glukosa darah Anda. Jadi, mereka membantu menghilangkan lonjakan kadar glukosa darah dan mengendalikannya dengan memodifikasi asupan, kombinasi, dan jumlah makanan Anda. Ini menjadi cara hidup yang berkelanjutan dalam jangka panjang.
1. Monitor Glukosa Menunjukkan Saat Anda Berada di Spektrum Kontrol Glukosa
Monitor Glukosa
- U-Repot
Tes gula darah puasa (FBS) mengukur jumlah gula dalam aliran darah Anda setelah delapan jam kekurangan kalori. Selanjutnya, hemoglobin A1C (HbA1c) menghitung kadar glukosa darah rata-rata tiga bulan Anda. Akhirnya, tes toleransi glukosa oral (OGTT) mengukur bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap asupan gula yang tinggi.
Tergantung pada hasilnya, setiap tes menempatkan subjek dalam salah satu dari tiga kategori: standar, pradiabetes, atau diabetes. Sesuai American Diabetes Association (ADA), angka glukosa puasa di bawah 100 mg/dL adalah “normal”. Di sisi lain, kadar antara 100 dan 126 mg/dL menandakan resistensi insulin atau nilai pradiabetes yang lebih besar dari 126 mg/dL menandakan diabetes.
Kadar glukosa darah yang lebih tinggi dapat menyebabkan risiko kesehatan yang lebih tinggi bahkan di antara populasi ini. Misalnya, meskipun kedua individu berada dalam kisaran pradiabetes, seseorang dengan glukosa puasa 125 mg/dL memiliki peluang terkena serangan jantung dan stroke hingga 1,5 kali lebih tinggi daripada seseorang dengan glukosa puasa 101 mg/dL.
Selain itu, di antara individu dengan kadar glukosa puasa "normal", mereka yang memiliki nilai antara 91 dan 99 mg/dL mungkin hampir tiga kali lebih mungkin terkena diabetes dibandingkan mereka yang di bawah 83 mg/dL.
Dalam pendekatan biologi sistem, tubuh dipandang ada di beberapa keadaan, mulai dari kondisi stabil dan sehat hingga keadaan sebelum perubahan di mana penanda mungkin masih berada dalam kisaran "sehat".
Namun, sistemnya kurang stabil dan lebih cenderung miring ke kondisi penyakit ketiga. Ketika sistem mencapai tahap ini, perubahan menjadi menantang. Kuncinya adalah ada kemungkinan lebih tinggi untuk menghindari kondisi metabolik dengan identifikasi dini disfungsi metabolik.
Modifikasi metabolik ini membutuhkan waktu untuk berkembang. Tes tidak dilakukan cukup sering bagi banyak individu dengan kontrol glukosa "normal" untuk mengidentifikasi dan menghentikan slip ke kelas atau kondisi berikutnya. Anda hanya dapat secara akurat menentukan posisi Anda pada spektrum metabolik dengan penilaian konstan.
2. Tes Darah Sesekali Gagal Mengenali Variabilitas Glukosa
Alasan Kamu Harus Mengukur Glukosa
- U-Repot
Masalah dengan panel tes darah saat ini adalah bahwa mereka hanya menangkap satu momen dalam waktu (glukosa puasa, OGTT) atau rata-rata (HbA1c). Akibatnya, mereka semua gagal menangkap perubahan kadar glukosa darah yang dialami orang sepanjang hari dan malam.
Memahami osilasi ini sangat penting karena variabilitas glikemik, atau seberapa banyak kadar gula darah Anda naik dan turun sepanjang hari, secara independen terkait dengan hasil kesehatan yang kurang menguntungkan.
Misalnya, hubungan antara fluktuasi kadar glukosa dan masalah kardiovaskular pada penderita diabetes disebabkan oleh stres oksidatif dan mekanisme glikasi protein.
Individu dengan kadar glukosa "normal" mungkin mengalami fluktuasi jenis ini lebih sering daripada yang diperkirakan sebelumnya. Misalnya, menurut survei 2018, peningkatan glukosa pasca-makan substansial yang 15% dari waktu mendekati zona pradiabetes dialami oleh 16 dari 20 subjek yang dikategorikan normal pada pengujian klinis rutin.
Berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, kanker, kerusakan retina, dan penurunan kognitif, berisiko karena terlalu banyak kenaikan glukosa darah pasca makan.
Oleh karena itu, makan untuk mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan meningkatkan fleksibilitas metabolisme sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
3. CGM Mengungkapkan Konsumsi Gula Anda
Menurut Pusat Penyakit AS (CDC), tidak lebih dari 10% konsumsi kalori seseorang harus berasal dari gula tambahan. Itu bekerja hingga sekitar 50g (12 sendok teh) setiap hari untuk diet 2.000 kalori.
The American Heart Association merekomendasikan batas bawah tidak lebih dari 6% kalori dari gula tambahan (sekitar 6 sendok teh untuk wanita, 9 untuk pria). Selain itu, WHO percaya bahwa tunjangan harian sebesar 5% akan masuk akal.
Tidak ada lagi gula yang diperlukan untuk tubuh Anda. Glukoneogenesis memungkinkan kita untuk menghasilkan glukosa dari seluruh makanan seperti buah-buahan dan sayuran. Gula tambahan hadir dalam berbagai makanan umum, termasuk saus salad, saus tomat, yoghurt, dan roti yang dibeli di toko, di samping pelanggar yang jelas—soda, makanan penutup, kue kering, makanan yang dipanggang, dan permen.
Dan itu lebih dari sekadar peningkatan gula, karena mereka kekurangan serat dan protein. Produk biji-bijian juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Nasi putih dan buah-buahan lain yang mengandung pati juga dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
4. Apa yang Anda Pertimbangkan Glukosa Rusak “Normal”
Menurut editorial baru-baru ini di jurnal JAMA, “normal adalah normal adalah normal” dalam hal kadar glukosa. Dengan kata lain, Anda harus menganggap diri Anda normal dan tidak perlu khawatir tentang kadar glukosa Anda kecuali Anda telah didiagnosis menderita diabetes.
Bukti berikut, bagaimanapun, tampaknya menyangkal klaim itu: 122 juta orang Amerika yang mengejutkan atau 45% dari populasi orang dewasa, menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes.
Mengenai "normal", penting juga untuk dicatat bahwa dalam penelitian yang disebutkan dalam kritik JAMA, yang mengklaim bahwa orang tanpa hiperglikemia berada dalam batas rata-rata glukosa 96% dari waktu, 55% peserta berusia di bawah 25, dan 37 % adalah anak-anak (usia 6-18).
Pengertian normal yang ada saat ini tidaklah cukup, terlihat dari meningkatnya angka diabetes di negara ini dan di seluruh dunia. Kurang dari 1% orang Amerika menderita diabetes pada tahun 1958. Jumlah itu telah meningkat lebih dari sepuluh kali lipat pada tahun 2020.
Perluasan ini telah terjadi meskipun glukosa puasa terganggu (IGT) telah didefinisikan sebagai kondisi antara status sehat dan diabetes sejak 1979 dan istilah yang lebih inklusif "pradiabetes" mendapatkan popularitas di tahun-tahun berikutnya.
Sebagian besar kasus diabetes tipe 2 dapat dikelola atau dicegah. Meskipun demikian, tingkat diabetes meningkat. Ketika seseorang didiagnosis dengan pradiabetes, mungkin sudah bertahun-tahun sejak mereka memiliki metabolisme yang sehat.
Kerusakan seluler dan sistem yang mengikutinya sudah mulai terlihat. Lonceng alarm perlu dibunyikan jauh lebih keras dan lebih awal, yang menunjukkan bahwa Anda sangat perlu mengubah cara Anda mendefinisikan normal.
5. Mengetahui Bagaimana Berbagai Orang Bereaksi terhadap Makanan, Memberdayakan untuk Menyesuaikan Keputusan Anda
Sistem GI (indeks glikemik) sangat mudah. Namun, alat ini memiliki kelemahan tertentu. Khususnya, GI makanan mendefinisikan dampak dari mengonsumsi jumlah tertentu dibandingkan dengan mengonsumsi jumlah karbohidrat yang sama dari makanan kontrol, seperti glukosa murni, yang mengandung 50g karbohidrat yang dapat diakses.
Makanan dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda secara berbeda tergantung pada bagaimana mereka disiapkan, digabungkan dalam resep, dan disajikan di piring Anda.
Lebih penting lagi, masing-masing dari kita memiliki struktur tubuh yang berbeda. DNA Anda, epigenom, aktivitas metabolisme, mikrobioma, dan bahkan sifat-sifat yang sangat individual seperti seberapa tegang Anda atau seberapa banyak Anda tidur memengaruhi bagaimana tubuh Anda merespons makanan.
GI dapat memberikan indikasi kasar tentang bagaimana sepiring kentang dibandingkan dengan sepotong tahu. Namun, Anda dapat mempelajari tentang perbedaan respons individu terhadap berbagai kondisi dengan mengamati perubahan waktu nyata dalam kadar glukosa darah Anda.
6. Glukosa Mempengaruhi Kesehatan
Glukosa Mempengaruhi Kesehatan
- U-Repot
Pemantauan glukosa dapat meningkatkan kualitas hidup sehari-hari dan kesehatan metabolisme. Banyak dari kita telah merasakan penderitaan akibat jatuhnya gula darah. Kami mengalaminya ketika lonjakan dan penurunan kadar glukosa berikutnya terjadi setelah makan atau camilan manis.
Lebih dari Mengkonsumsi karbohidrat olahan menyebabkan kadar glukosa darah Anda melonjak. Dengan melepaskan sejumlah besar insulin untuk membantu membawa glukosa ke dalam sel atau penyimpanan Anda, pankreas Anda mencoba untuk mengontrol kadar gula darah tersebut. Sayangnya, kadar insulin terlalu tinggi bahkan setelah glukosa ekstra dihilangkan, yang menyebabkan koreksi berlebihan dan akibatnya gula darah rendah.
Studi mengaitkan kadar gula darah yang tidak terkontrol dengan suasana hati dan kecemasan yang rendah, "kabut otak", kemunduran fungsi kognitif, gangguan tidur, nyeri terus-menerus, dan olahraga yang sia-sia. Di sisi lain, glukosa darah yang stabil dapat meningkatkan kesejahteraan, produktivitas, suasana hati, dan tingkat energi Anda.
Selain itu, CGM dapat membantu kami mengidentifikasi pemicu lonjakan unik Anda karena tidak semua orang bereaksi sama terhadap semua makanan.
