5 Latihan Mengencangkan Perut untuk Menghilangkan Perut Buncit
- U-Repot
Berdiri tegak dan pegang dumbbell hingga ke dada. Melangkah ke samping dengan satu kaki, sambil meluruskan kaki belakang Anda. Tanamkan tumit Anda dengan kuat dan dorong pinggul Anda ke belakang.
Duduklah serendah mungkin. Lakukan 3-4 set 8 repetisi untuk setiap kaki. Pastikan Anda memilih berat dumbel berdasarkan kekuatan dan kapasitas Anda. Anda dapat menambah beban saat kekuatan Anda meningkat.
3. Landmine meadows row
Tempatkan barbel di dalam lampiran ranjau darat. Jika Anda tidak memilikinya, jangkar ke sudut dinding. Sekarang berdiri tegak lurus ke bar. Jaga agar dada Anda tetap tinggi, inti kencang, dan engsel ke depan di pinggul Anda.
Pegang ujung barbel dengan pegangan overhand dengan lengan Anda yang lain menekan lutut Anda. Memimpin dengan siku Anda, dorong kembali ke pinggul Anda. Luruskan lengan Anda sepenuhnya, dan regangkan bahu Anda dengan kuat.
4. Tekan dumbbell
Ambil sepasang dumbel dan pegang setinggi bahu. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan. Celupkan ke dalam seperempat jongkok dengan inti Anda kencang. Bangkitlah dengan cepat dengan beban di atas kepala Anda. Selesaikan 3-4 set 8 repetisi.
