5 Tips Agar Tidak Mudah Ngantuk Saat Puasa Seharian Penuh
- Freepik.com
Olret – Puasa seharian penuh sering kali bikin tubuh terasa lemas dan mata berat karena kantuk. Apalagi kalau aktivitas tetap padat, seperti kerja, kuliah, atau sekadar ngumpul bareng teman. Tapi tenang, ada banyak cara biar tetap segar dan nggak gampang ngantuk saat puasa. Yuk, simak tips berikut!
1. Jangan Skip Sahur, Pilih Makanan yang Tepat
Sahur itu kunci utama biar tubuh tetap bertenaga dan nggak gampang ngantuk. Pastikan makan makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Oatmeal atau nasi merah bisa jadi pilihan sumber energi yang lebih tahan lama. Konsumsi juga protein seperti telur, tahu, atau tempe untuk menjaga stamina. Jangan lupa tambahkan sayuran dan buah tinggi serat seperti pisang atau alpukat agar tubuh tetap segar. Minum cukup air putih sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Sebaliknya, hindari makanan yang terlalu manis karena bisa bikin energi naik turun drastis dan malah bikin cepat lemas.
2. Perbanyak Minum Air Saat Sahur dan Berbuka
Dehidrasi bisa bikin tubuh cepat lelah dan akhirnya mengantuk. Pastikan minum air putih yang cukup, minimal delapan gelas sehari. Pembagian konsumsi air bisa dimulai dari dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas setelah tarawih sampai sebelum tidur. Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi atau teh karena bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
3. Jangan Lupa Bergerak!
Terlalu lama duduk atau rebahan malah bikin tubuh makin lemas dan ngantuk. Lakukan beberapa aktivitas ringan seperti berjalan kaki sejenak, peregangan atau stretching ringan, serta berdiri setiap 30 hingga 60 menit saat bekerja atau belajar. Gerakan kecil ini bisa membantu melancarkan aliran darah dan bikin tubuh lebih segar.
