Tips Agar Perut Tidak Begah Setelah Berbuka Puasa

Olret – Setelah seharian menahan lapar dan haus, rasanya ingin langsung makan banyak saat berbuka. Tapi, kalau nggak hati-hati, perut bisa terasa begah dan nggak nyaman. Rasa penuh di perut ini bisa bikin malas beraktivitas dan sulit fokus saat ibadah malam. Supaya berbuka tetap nikmat tanpa efek samping, yuk simak beberapa tips agar perut tidak begah setelah berbuka puasa!

1. Jangan Langsung Makan Besar

Setelah berpuasa selama belasan jam, perut butuh waktu untuk beradaptasi sebelum menerima makanan dalam jumlah besar. Sebaiknya, mulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda beberapa menit sebelum makan utama. Cara ini membantu tubuh menyesuaikan kembali sistem pencernaan secara perlahan.

2. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak

Gorengan memang menggoda saat berbuka, tapi makanan tinggi lemak bisa membuat pencernaan bekerja lebih lambat. Akibatnya, perut terasa berat dan begah. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ringan seperti sup, sayuran rebus, atau protein tanpa lemak agar lebih mudah dicerna.

3. Kunyah Makanan dengan Perlahan

Makan terburu-buru membuat udara ikut tertelan bersama makanan, yang bisa menyebabkan perut kembung dan begah. Cobalah makan dengan santai dan kunyah makanan dengan baik agar lebih mudah dicerna oleh tubuh.

4. Batasi Minuman Manis dan Bersoda

Minuman manis memang bisa mengembalikan energi dengan cepat, tapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang berujung pada rasa lemas setelahnya. Minuman bersoda juga sebaiknya dihindari karena bisa memicu gas dalam perut dan memperburuk rasa begah. Lebih baik pilih air putih, teh hangat, atau jus buah alami tanpa tambahan gula.

5. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Rasa kenyang setelah berbuka sering kali bikin ingin rebahan atau tidur, tapi kebiasaan ini bisa menyebabkan asam lambung naik dan perut terasa penuh lebih lama. Sebaiknya beri jeda sekitar 1-2 jam sebelum tidur atau lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki untuk membantu pencernaan bekerja lebih baik.

6. Perbanyak Serat dan Air

Makanan tinggi serat seperti buah dan sayur membantu memperlancar pencernaan dan mencegah perut terasa penuh. Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air agar proses pencernaan tetap lancar.

 

Perut begah setelah berbuka puasa bisa dihindari dengan beberapa langkah sederhana, seperti berbuka secara bertahap, memilih makanan sehat, dan menghindari kebiasaan yang bisa mengganggu pencernaan. Dengan menerapkan tips di atas, berbuka puasa bisa terasa lebih nyaman tanpa rasa penuh yang mengganggu.