9 Manfaat Kesehatan dari Joging, Olahraga Murah dan Mudah
- Google Image
Olret – Sementara jogging paling sering dikaitkan dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular, ada banyak manfaat lain yang bisa diperoleh dari mengikat tali dan memulai jogging.
Artikel ini akan memberikan ikhtisar tentang jogging, menjelaskan mengapa itu dapat berfungsi sebagai alat pelatihan yang sangat baik, memberikan rekomendasi pelatihan, dan menyoroti sembilan manfaat jogging.
Mengapa Joging adalah yang Terbaik?
Manfaat Kesehatan dari Joging
- Google Image
Jogging adalah bentuk lari yang melibatkan pendekatan lambat dan mantap – biasanya, kecepatan lari tidak boleh melebihi enam mil per jam. Akibatnya, joging jauh lebih sulit daripada berlari tetapi lebih menantang daripada berjalan.
Tujuan dari jogging adalah untuk mempertahankan tempo yang stabil sepanjang sesi tanpa menempatkan beban yang berlebihan pada tubuh. Karena jogging jauh lebih sedikit membebani tubuh daripada berlari, olahraga dapat dipertahankan untuk waktu yang lebih lama.
Salah satu alasan mengapa jogging adalah bentuk olahraga yang sangat baik adalah karena sifatnya yang universal, terlepas dari tingkat kebugaran Anda. Bagi mereka yang sangat terkondisi, joging teratur memiliki tujuan, baik itu untuk menjaga kebugaran kardiovaskular atau meningkatkan pemulihan.
Untuk seorang pemula, joging adalah tempat yang bagus untuk memulai karena sifat latihan yang berintensitas rendah membuatnya sangat mudah diatur dan mudah di akses.
Kapan Waktu Terbaik Untuk Joging dan Seberapa Sering Bisa Dilakukan
Banyak orang menganjurkan olahraga pagi karena mereka merasa itu adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Orang lain, yang mungkin bukan orang yang suka bangun pagi, mungkin berjuang untuk mengumpulkan energi untuk sesi latihan di pagi hari.
Oleh karena itu, mereka mungkin menemukan bahwa mereka dapat tampil lebih baik di kemudian hari. Pada akhirnya, waktu yang ideal untuk berolahraga adalah waktu yang paling cocok untuk Anda. Apakah Anda lebih suka jogging di pagi hari atau lebih suka berolahraga setelah matahari terbenam, itu tidak membuat perbedaan yang signifikan.
Dalam hal frekuensi jogging, ada beberapa pertimbangan yang harus dilakukan. Pertama, tingkat kebugaran Anda saat ini akan menentukan berapa kali Anda harus jogging dalam seminggu.
Jika Anda telah berlatih selama bertahun-tahun dan memiliki tingkat kebugaran yang baik, tidak apa-apa untuk sering jogging selama seminggu – sebanyak lima atau enam kali jika diinginkan.
Meskipun jogging biasanya berintensitas rendah, tidak bijaksana untuk jogging setiap hari. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dari tekanan olahraga dan oleh karena itu, luangkan setidaknya satu hari libur setiap minggu untuk memungkinkan proses pemulihan berlangsung.
Namun, jika Anda sudah lama tidak bergerak, tidak disarankan untuk jogging sesering mungkin karena tubuh tidak akan mampu mengatasi tuntutan latihan. Akibatnya, alih-alih meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda, kemunduran mungkin dialami dan risiko cedera Anda dapat meningkat.
Oleh karena itu, rekomendasi yang berguna untuk pemula adalah memulai dengan dua atau tiga sesi jogging per minggu.
Ketika datang untuk memajukan joging Anda, pastikan Anda secara bertahap memajukan latihan Anda. Setiap minggu fokus pada peningkatan kecil jarak atau waktu yang dihabiskan untuk jogging. Saat kebugaran Anda meningkat, Anda kemudian dapat mulai menambah frekuensi, akhirnya membangun hingga lima atau enam kali per minggu.
Manfaat Jogging Secara Rutin
Semua orang sangat menyadari bahwa olahraga teratur memiliki dampak yang signifikan pada kesejahteraan kita secara keseluruhan. Jenis latihan yang Anda lakukan dapat menghasilkan serangkaian manfaat uniknya sendiri. Manfaat khusus yang terkait dengan joging teratur disorot di bagian di bawah ini.
1. Peningkatan Kebugaran Kardiovaskular
Peningkatan Kebugaran Kardiovaskular
- U-Repot
Efek jogging yang paling nyata pada tubuh adalah pada sistem kardiovaskular yaitu jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Anda akan sangat menyadari bahwa ketika Anda berolahraga, tubuh merespons dengan tuntutan latihan dengan meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan.
Tujuannya adalah untuk terus memberikan otot-otot yang bekerja dengan darah kaya oksigen yang dapat mereka gunakan untuk energi. Peningkatan ini juga akan memungkinkan pembuangan produk limbah dari tubuh seperti karbon dioksida.
Dengan jogging secara teratur, kekuatan dan fungsi sistem kardiovaskular menjadi lebih efisien; lebih khusus lagi, detak jantung istirahat Anda.
2. Mengembangkan Kekuatan dan Fungsi Otot
Mengembangkan Kekuatan dan Fungsi Otot
- U-Repot
Ada sejumlah otot yang harus terus-menerus berkontraksi untuk menghasilkan gerakan yang diperlukan untuk joging. Otot-otot ekstremitas bawah seperti glutes, paha depan, paha belakang, dan betis terutama bertanggung jawab untuk menghasilkan gerakan. Namun, otot-otot inti dan tubuh bagian atas harus berkontraksi untuk memutar dan menstabilkan batang tubuh dan sementara kaki bergerak maju mundur.
Jogging secara teratur akan memberi tekanan pada otot-otot ini yang akan memaksa mereka untuk beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Meningkatkan kekuatan otot akan berdampak positif pada cara Anda bergerak dan risiko cedera.
Tidak hanya akan mengembangkan kekuatan kaki dan inti memungkinkan Anda untuk berlari lebih efisien, itu juga akan berdampak positif pada banyak aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, dan membawa tas berat.
