9 Manfaat Kesehatan dari Joging, Olahraga Murah dan Mudah

Oleh karena itu, mereka mungkin menemukan bahwa mereka dapat tampil lebih baik di kemudian hari. Pada akhirnya, waktu yang ideal untuk berolahraga adalah waktu yang paling cocok untuk Anda. Apakah Anda lebih suka jogging di pagi hari atau lebih suka berolahraga setelah matahari terbenam, itu tidak membuat perbedaan yang signifikan.

Dalam hal frekuensi jogging, ada beberapa pertimbangan yang harus dilakukan. Pertama, tingkat kebugaran Anda saat ini akan menentukan berapa kali Anda harus jogging dalam seminggu.

Jika Anda telah berlatih selama bertahun-tahun dan memiliki tingkat kebugaran yang baik, tidak apa-apa untuk sering jogging selama seminggu – sebanyak lima atau enam kali jika diinginkan.

Meskipun jogging biasanya berintensitas rendah, tidak bijaksana untuk jogging setiap hari. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dari tekanan olahraga dan oleh karena itu, luangkan setidaknya satu hari libur setiap minggu untuk memungkinkan proses pemulihan berlangsung.

Namun, jika Anda sudah lama tidak bergerak, tidak disarankan untuk jogging sesering mungkin karena tubuh tidak akan mampu mengatasi tuntutan latihan. Akibatnya, alih-alih meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda, kemunduran mungkin dialami dan risiko cedera Anda dapat meningkat.

Oleh karena itu, rekomendasi yang berguna untuk pemula adalah memulai dengan dua atau tiga sesi jogging per minggu.

Ketika datang untuk memajukan joging Anda, pastikan Anda secara bertahap memajukan latihan Anda. Setiap minggu fokus pada peningkatan kecil jarak atau waktu yang dihabiskan untuk jogging. Saat kebugaran Anda meningkat, Anda kemudian dapat mulai menambah frekuensi, akhirnya membangun hingga lima atau enam kali per minggu.

Manfaat Jogging Secara Rutin

Semua orang sangat menyadari bahwa olahraga teratur memiliki dampak yang signifikan pada kesejahteraan kita secara keseluruhan. Jenis latihan yang Anda lakukan dapat menghasilkan serangkaian manfaat uniknya sendiri. Manfaat khusus yang terkait dengan joging teratur disorot di bagian di bawah ini.

1. Peningkatan Kebugaran Kardiovaskular

Halaman Selanjutnya

Efek jogging yang paling nyata pada tubuh adalah pada sistem kardiovaskular yaitu jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Anda akan sangat menyadari bahwa ketika Anda berolahraga, tubuh merespons dengan tuntutan latihan dengan meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan.