5 Tips Aman Makan Nasi Saat Sedang Diet, Jangan Dihindari ya!
- freepik.com
Olret – Sederhananya, nasi bisa menjadi bagian yang terkenal dari rencana penurunan berat badan yang seimbang. Kuncinya adalah menggunakan butiran pengetahuan yang sehat.
Berikut adalah daftar cara efektif untuk menggunakan nasi dengan aman dalam diet harian tanpa menghambat manajemen berat badan.
1. Sesuiakan Porsi Makan Nasi
Nasi Membuat Berat Badan Naik
- U-Repot
Nasi memang sehat tetapi memiliki kalori. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyesuaikan kontrol porsi sesuai kebutuhan tubuh kamu sehingga tidak akan kelebihan kalori.
Ukuran porsi yang tepat adalah ½ hingga 1 cangkir, yang biasanya mengandung 200 kalori. Ini mungkin bervariasi tergantung pada jenis beras yang kamu pilih.
2. Padukan dengan Sayuran
Tips Aman Makan Nasi Saat Sedang Diet
- freepik.com
Seringkali nasi diberi label makanan 'buruk' karena indeks glikemiknya yang tinggi. Ini berarti nasi akan cepat dicerna, menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Karenanya, kamu akan merasa lapar dalam waktu singkat, mengonsumsi lebih banyak kalori. Menggabungkannya dengan sayuran yang tinggi serat dan rendah kalori, akan membantu mengatasi lonjakan glukosa darah yang tiba-tiba ini.
3. Pilihlah Metode Memasak yang Sehat
Nasi dalam bentuknya bisa menyehatkan. Tetapi ketika kamu mengubahnya menjadi nasi goreng atau menambahkan mentega, krim kental , itu akan menyebabkan lemak, gula, dan kalori berlebih menambah berat badan bila dikonsumsi secara teratur.
Oleh karena itu pastikan untuk merebus nasi putih Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.
4. Jangan tambahkan yang mengandung karbohidrat
Di Indonesia, memakan nasi dengan berbagai lauk pauk sudah hal yang lumarah. Namun bagi kamu yang sedang diet dengan cara mengurangi mengonsumsi nasi, pastikan kamu juga mengurangi lauk yang mengandung karbohidrat.
Beberapa lauk yang familiar bagi orang Indonesia seperti perkedel, bihun, mie goreng, gorengan,dan lauk yang mengandung karbohidrat dan lemak yang bisa menambah kalori saat mengonsumsinya bersama nasi.
5. Hindari konsumsi nasi di malam hari
Mengkonsumsi nasi yang sangat mudah diceran oleh tubuh dan mendapatkan nutrisi selama beberapa jam saat kita sedang tidur. Hal ini akan memicu rasa lapar saat kamu bangun.
Makanan berserat tinggi adalah pilihan yang baik untuk makan malam. Anda juga bisa makan salad atau sup di malam hari tanpa nasi putih.
