Bisakah Diet Vegetarian Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat?
- U-Repot
Olret – Vegetarisme bukan hanya fungsi dari warisan budaya dan sosial seseorang, tetapi juga gerakan massa yang telah mendapatkan popularitas luar biasa akhir-akhir ini.
Ini adalah gerakan yang telah mendapatkan momentum. Pola makan vegetarian populer karena berbagai alasan. Diet vegetarian adalah cara hidup atau pilihan gaya hidup. Peningkatan vegetarisme dihasilkan dari penyebab pendukung seperti tidak ada kekejaman terhadap hewan, lebih sedikit kerusakan lingkungan, pencegahan keseimbangan ekologis.
Untuk beberapa orang, alasannya sepenuhnya pribadi, seperti kesehatan, mengikuti diet sattvic, sehubungan dengan praktik penyembuhan seperti Yoga. Beberapa terlahir vegetarian, dan itu adalah warisan agama atau budaya.
Diet Vegetarian
- U-Repot
Pola makan vegetarian yang terencana benar-benar seimbang. Pola makan ini mengecualikan semua daging dan produk sampingannya. Dalam beberapa budaya, vegetarisme dapat berarti dimasukkannya telur ke dalam makanan.
Buah-buahan segar, sayuran, sereal, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan bagian integral dari diet vegetarian. Pola makan vegetarian yang seimbang dapat membantu tetap bugar dan menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan optimal.
Pola makan nabati yang seimbang seringkali mengandung lebih sedikit lemak jenuh (SFA), lebih banyak folat, serat, dan antioksidan. Selain itu, vegetarian secara alami cenderung memiliki asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi, yang dapat membantu memenuhi tunjangan mikronutrien harian yang direkomendasikan.
Jenis Diet Vegetarian untuk Menurunkan Berat Badan
Pola makan vegetarian tersedia dalam berbagai bentuk, memungkinkan kamu makan dengan cara yang paling sesuai dengan tujuan kesehatan masing-masing.
1. Diet Vegan
Telur Vegan
- freepik.com
Diet vegan adalah pola makan yang tidak termasuk daging, ikan, susu, dan telur. Veganisme adalah gerakan sosial yang mempertimbangkan kesejahteraan hewan, lebih sedikit suntikan seperti hormon dan penambah susu pada ternak, mode dan kecantikan yang etis. Pola makan vegan seluruhnya terdiri dari makanan nabati.
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan seperti buncis, kacang polong, dan lentil adalah bagian dari rencana diet vegan.
Selain itu, profesional perawatan kesehatan mungkin menyarankan vegan untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral seperti vitamin B12, zat besi, lemak omega-3, seng, dll. Namun, terutama karena pola makan vegan terkadang kekurangan nutrisi yang disebutkan.
2. Diet Ovo-vegetarian
Jenis Diet Vegetarian
- -
Diet ovo-vegetarian tidak termasuk produk susu tetapi termasuk telur; sebagaimana ditandai dari awalan 'ovo'. Diet ini menghilangkan semua produk susu dan turunan produk susu.
Seperti, susu sapi, keju, mentega, krim asam, yoghurt, dan es krim, selain daging dan ikan. Di sisi lain, makanan termasuk telur dan item telur seperti telur orak-arik, telur rebus, dan telur dadar.
3. Diet Lacto-vegetarian
Makanan nabati dan produk olahan susu seperti susu, keju, yoghurt, dan es krim adalah bagian dari diet Lacto-vegetarian. Sedangkan telur, daging, dan ikan tidak.
Seperti yang ditunjukkan oleh kata "Lacto", ini adalah diet yang memasukkan produk susu. Jenis diet ini adalah bentuk vegetarianisme yang paling populer.
Barang-barang susu, seperti susu sapi/susu kerbau dan bahan makanan yang dibuat darinya, termasuk dalam kategori ini. Keju, mentega, buttermilk, yoghurt, dadih, paneer, dan es krim adalah beberapa contohnya.
4. Diet Lacto-ovo-vegetarian
Diet lacto-ovo-vegetarian terdiri dari telur dan produk susu. Itu tidak termasuk daging atau makanan laut.
Paket makan termasuk telur, susu, keju, buttermilk, yoghurt, paneer, dan produk susu lainnya. Pada saat yang sama, tidak mengandung produk daging yang berasal dari hewan seperti sapi, ikan, unggas, dan babi.
Tips Diet Vegetarian untuk Menurunkan Berat Badan
Diet Vegetarian
- -
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah bagian dari rencana makan harian yang ideal. Makanan ini tinggi serat, mikronutrien, dan komponen bioaktif alami.
Saat mencoba menurunkan berat badan, seseorang perlu mengetahui berapa banyak yang cocok untuk tipe tubuh tertentu, berdasarkan usia dan faktor lainnya. Itu selalu disarankan untuk berbicara dengan ahli gizi tentang ukuran porsi yang tepat dan kelompok makanan untuk disertakan.
1. Perhatikan Jenis Karbohidrat yang akan di konsumsi
Makanan tinggi karbohidrat olahan, seperti roti dan produk roti, tinggi kalori. Dalam beberapa kasus, seseorang tidak dapat menghindarinya karena kurangnya pilihan yang tersedia. Idenya bukan untuk menghentikan mereka. Tetapi miliki dalam jumlah sedang.
Karbohidrat olahan kekurangan serat dan tidak membuat kenyang sebanyak gandum utuh, karbohidrat kompleks. Akibatnya, kamu mungkin akan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Di sisi lain, mengonsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks lebih baik. Ini relatif lebih tinggi kandungan seratnya dan juga dapat memberi kamu mikro yang baik. Sumber karbohidrat kompleks buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan millet.
2. Porsi makanan
Mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar berkontribusi pada penambahan berat badan.
Bahkan jika kamu makan makanan bergizi, kamu mungkin makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu penting untuk mengontrol porsi makanan.
3. Protein
Asupan Protein yang Direkomendasikan
- -
Rencana makan vegetarian yang khas mungkin kekurangan protein. Saat kamu mencoba menurunkan beberapa kg ekstra, tentu saja kamu harus mendapatkan protein yang cukup setiap hari.
Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dengan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang membantu mengatur nafsu makan. Selanjutnya, ini akan menyebabkan pengurangan konsumsi kalori secara keseluruhan dan penurunan berat badan.
Kamu dapat memasukkan makanan kaya protein untuk memastikan kamu memenuhi kebutuhan harian. Misalnya kacang-kacangan seperti rajma, channa, chole bisa dimakan sebagai camilan atau bersama makanan.
Kacang-kacangan dan susu juga merupakan sumber protein yang baik dan dapat menambah asupan protein harian kamu.
