Bisakah Olahraga Menurunkan Kadar Kolesterol?
- freepik.com/author/jcomp
Olret – Salah satu zat lemak yang beredar dalam darah kita adalah kolesterol. Secara berlebihan, dapat menempel pada lapisan dalam arteri, mempersempitnya dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Namun, faktor lain di luar kadar kolesterol darah juga memengaruhi risiko ini.
Salah satunya adalah protein yang mengangkut kolesterol ke seluruh tubuh. Masalah lebih mungkin muncul ketika kolesterol low-density lipoprotein (LDL) hadir. Tubuh dijaga dari penumpukan kolesterol oleh kolesterol high-density lipoprotein (HDL).
Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh BMC dengan judul Physical activity, high density lipoprotein cholesterol and other lipids levels, in men and women from the ATTICA study, menunjukkan aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar HDL, sejenis kolesterol yang bermanfaat.
Misalnya, wanita yang menjalani gaya hidup aktif secara fisik memiliki kadar kolesterol HDL yang jauh lebih tinggi daripada wanita yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selain itu, latihan ketahanan secara teratur meningkatkan kadar HDL pada pria dengan lemak perut.
Kamu perlu memiliki sistem pendukung untuk mulai berolahraga. Tapi, pertama, ini membantu menjadi rutinitas.
Bisakah Olahraga Menurunkan Kolesterol?
Berolahraga
- https://www.freepik.com/
Olahraga dapat menurunkan dan meningkatkan kadar kolesterol dengan dua cara mendasar. Pertama, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kolesterol HDL. Menurut penelitian, orang yang berolahraga secara konsisten dalam waktu lama memiliki kadar HDL lebih tinggi daripada mereka yang tidak berolahraga.
Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kemampuan antioksidan dan anti-inflamasi HDL selain menjadi terapi yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL. Dengan kata lain, olahraga dapat meningkatkan kapasitas HDL untuk membantu pertahanan tubuh melawan beberapa penyakit kronis.
Kamu juga bisa menjaga berat badan yang sehat dengan berolahraga. Misalnya, mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dengan cara menurunkan berat badan.
Faktanya, dengan menurunkan hanya 5 sampai 10 persen dari berat badan, seseorang dapat menurunkan kadar trigliserida, kolesterol total, dan kolesterol LDL.
Jenis Olahraga dan Pengaruhnya terhadap Kolesterol
Menurut pelatih dari HealthifyMe, latihan kekuatan dan latihan aerobik dapat meningkatkan kesehatan jantung dan apabila dikombinasikan menjadi sangat bagus. Beberapa latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami meliputi:
1. Berjalan, Jogging, atau Lari
Bisakah Berlari Membantu Menurunkan Berat Badan
- freepik.com@jcomp
Berlari, joging, dan bentuk kardio lainnya sangat baik untuk mengurangi trigliserida dan kolesterol. Untuk mengamati efeknya, seseorang harus berusaha berolahraga setidaknya 150 menit per minggu sambil joging, berlari, atau berjalan dengan kecepatan sedang.
Pilihan kamu akan bergantung pada kekuatan dan kesehatan sendi, tetapi semuanya menguntungkan.
Menurut sebuah penelitian dari Paul T Williams dengan judul Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction, meneukan jumlah latihan, bukan jenisnya, yang signifikan.
Orang yang berolahraga dengan usaha yang sama, terlepas dari berjalan atau berlari, menerima keuntungan yang sama. Misalnya, para ilmuwan menemukan bahwa berlari tiga mil akan membutuhkan energi sebanyak 4,3 mil berjalan cepat.
2. Bersepeda
Olahraga Menurunkan Kadar Kolesterol
- freepik.com/author/jcomp
Meskipun lebih baik pada persendian, bersepeda menggunakan energi yang hampir sama dengan jogging. Jadi kamu dapat memilih bersepeda daripada berlari jika tidak memiliki masalah persendian.
Untuk menurunkan kolesterol, coba gunakan sepeda statis. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengendarai sepeda ke tempat kerja memiliki risiko kolesterol tinggi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
3. Berenang dan Latihan Air
Berenang, berjalan di air, dan berpartisipasi dalam olahraga air semuanya dapat menurunkan kolesterol, mirip dengan latihan kardiovaskular lainnya, sekaligus lembut pada persendian.
4. Angkat Berat
Mengangkat beban atau melakukan latihan ketahanan lainnya seperti band resistensi atau bahkan berat badan bisa bermanfaat. Namun, akan lebih efektif bila dimasukkan ke dalam rutinitas yang mencakup aktivitas aerobik.
5. Yoga
Manfaat Yoga Bagi Kesehatan
- freepik.com
Studi telah mengungkapkan bahwa yoga, meski umumnya merupakan latihan intensitas rendah, dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan berdampak baik pada kadar kolesterol. Praktisi reguler memperhatikan peningkatan nyata dalam tekanan darah, kolesterol LDL, dan kolesterol HDL mereka.
Berolahraga secara teratur dengan kombinasi latihan aerobik dan kekuatan serta beralih ke diet rendah kolesterol adalah dua cara non-obat terbaik untuk menurunkan kolesterol dengan cepat. Namun, modifikasi gaya hidup ini saja sudah cukup bagi sebagian orang.
