5 Makanan Yang Dapat Menyumbat Arteri Anda Jika Anda Memakannya Sepanjang Waktu

3. Biskuit

Biskuit dimakan di seluruh dunia, sebagai pendamping yang lezat untuk makan siang dan makan malam atau sebagai makanan ringan sepanjang hari. Meskipun terlihat kecil dan tidak berbahaya, biskuit sering kali sangat padat kalori, menjadikannya bagian yang penting untuk rencana makan sehat apa pun. dr. Mitchell menjelaskan, "Sayangnya, bahan-bahan seperti mentega, krim, garam, dan gula membuat camilan ini tinggi lemak jenuh dan natrium, dua hal yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular jika dimakan berlebihan. Makan terlalu banyak biskuit juga berarti Anda lebih cenderung mengonsumsi sumber lemak trans yang telah dikaitkan dengan pengerasan arteri dan konsekuensi kesehatan lainnya. Secara keseluruhan, penting untuk diingat bahwa biskuit pada dasarnya tidak buruk, sama seperti hal lain yang perlu dikonsumsi dalam moderasi untuk menjaga diet Anda seimbang".

Makan biskuit bisa menjadi cara yang bagus untuk memanjakan diri dan memberi energi pada diri sendiri, namun, jika tujuan Anda adalah mempertahankan gaya hidup sehat, Anda mungkin perlu mengubah cara Anda menikmatinya. Saran sederhana adalah memilih biskuit gandum atau yang terbuat dari biji-bijian lain yang menyehatkan jantung daripada yang tradisional.

Anda juga bisa mengombinasikan biskuit yang lebih sehat ini dengan pilihan yang menambah nilai gizi, seperti buah segar dan yogurt rendah lemak. Untuk lebih memangkas asupan kalori Anda, Anda dapat memilih varietas yang lebih kecil seperti kue shortbread atau batangan ara. Dengan smart swap ini, Anda akan dapat membuat camilan yang tetap memanjakan tetapi jauh lebih baik untuk kesehatan Anda.

4. Susu dan Keju Utuh

Menurut dr. Mitchell penyebab utama stroke dan serangan jantung adalah dua penyebab utama kematian di negara maju dan berkembang. Itulah mengapa penting untuk memahami dengan tepat berapa banyak susu dan keju yang harus Anda konsumsi setiap hari sebelum kembali ke pola makan normal Anda. Pakar kesehatan menyarankan membatasi asupan susu tidak lebih dari 2 porsi per hari sambil mengganti sebagian besar dengan alternatif yang sehat seperti susu kedelai atau susu almond. Meluangkan waktu untuk menyeimbangkan pola makan kita dengan pilihan nutrisi yang sehat dapat membantu kita tetap bugar, aktif , dan sehat.

Mengurangi jumlah susu penuh lemak dan produk susu dalam pola makan kita bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. Salah satu strategi yang efektif adalah mengurangi ukuran porsi. Misalnya, alih-alih makan secangkir yogurt biasa setiap hari, kita bisa memilih ukuran porsi satu porsi saja. Kita juga dapat memilih produk susu populer versi rendah lemak seperti susu skim atau yogurt Yunani dengan kandungan protein tinggi tetapi sedikit lemak.

Halaman Selanjutnya

Selain itu, alternatif non-susu seperti susu kedelai, kelapa, oat, atau almond memberikan pengganti yang sama enaknya tanpa tambahan lemak jenuh dan kolesterol yang ditemukan dalam produk susu tradisional. Selain itu, mengganti keju penuh lemak dengan keju kambing yang terbuat dari susu rendah lemak dapat mengurangi asupan lemak sambil menambahkan rasa lezat pada makanan.