Ternyata Begini Manfaat Konsumsi Jeruk bagi Kesehatan Tubuh
- https://www.pexels.com/photo/oranges-on-pink-surface
Olret – Banyak jenis jeruk kaya akan serat dan vitamin bermanfaat, seperti vitamin C. Jeruk juga mengandung antioksidan, yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Citrus sinensis, atau jeruk manis, adalah jenis jeruk yang biasanya dinikmati orang dalam bentuk segar dan jus. Pohon jeruk manis berasal dari Tiongkok ribuan tahun yang lalu dan sekarang ditanam di banyak daerah di seluruh dunia, termasuk Amerika Serikat, Meksiko, dan Spanyol.
Jeruk adalah sumber nutrisi dan senyawa tanaman pelindung yang melimpah, termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan. Berikut ini manfaat mengonsumsi jeruk bagi kesehatan tubuh.
1. Membantu meningkatkan kesehatan jantung
Penyakit jantung saat ini merupakan penyebab kematian dini paling umum di dunia.
Sejumlah nutrisi dan senyawa tumbuhan yang ditemukan dalam jeruk, termasuk vitamin C, flavonoid, dan karotenoid, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung jika dikonsumsi dalam jumlah optimal.
Selain itu, mengonsumsi jeruk dan jus jeruk secara teratur dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
Sebuah tinjauan tahun 2022 terhadap 10 studi berkualitas tinggi menemukan bahwa mengonsumsi jus jeruk mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kadar:
- gula darah.
- kolesterol LDL (jahat).
- penanda inflamasi protein C-reaktif (CRP).
2. Dapat melindungi dari penyakit kronis
Selain melindungi kesehatan jantung, mengonsumsi jeruk dan buah sitrus lainnya secara teratur dapat membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan lainnya, termasuk beberapa jenis kanker dan diabetes.
Studi menunjukkan bahwa diet tinggi buah sitrus dapat membantu mengurangi risiko kanker paru-paru. Terlebih lagi, diet tinggi buah-buahan, termasuk buah sitrus, dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Sebuah studi tahun 2021 yang melibatkan lebih dari 7.000 orang dewasa Australia menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi buah dalam jumlah sedang, termasuk jeruk dan buah sitrus lainnya, memiliki kemungkinan 36 persen lebih rendah untuk didiagnosis menderita diabetes dalam 5 tahun, dibandingkan dengan orang-orang dengan asupan buah terendah.
Perlu diingat bahwa studi ini menemukan manfaat yang terkait dengan mengonsumsi buah secara umum, dan tidak mengisolasi manfaat mengonsumsi jeruk utuh secara khusus. Selain itu, studi ini tidak menemukan efek menguntungkan yang sama pada orang yang minum jus buah.
