Ancaman Nyata Doom Scrolling: Dari Risiko Saraf Kejepit hingga Generasi yang Gagal Fokus

Senin, 1 Juni 2026 - 14:27 WIB

Oleh :

Idris Hasibuan

Kebiasaan Malam Hari yang Meningkatkan Risiko Stroke Saat Tidur

Sumber :

Gemini Ai

Olret – Fenomena doom scrolling—kebiasaan berselancar di media sosial tanpa henti—kini bukan lagi sekadar pemborosan waktu. Di balik layar gawai yang berkilau, ada ancaman kesehatan fisik dan mental yang mengintai secara nyata.

1. Anatomi Saraf Kejepit: Mengapa Leher Anda Menjadi Taruhannya

Saraf Kejepit

Photo :

google image

Masalah fisik paling konkret akibat doom scrolling adalah gangguan pada tulang belakang (spine), khususnya area leher (servikal). Menurut dr. Tirta, posisi statis menunduk saat menatap layar HP dalam durasi lama memicu kompresi yang berbahaya.

Tahap	Gejala	Solusi Medis
Tahap 1 (Sensorik)	Pegal-pegal biasa, otot tegang, belum ada gangguan aneh.	Konsultasi dokter, rilis otot lewat fisioterapi, dan kurangi screen time.
Tahap 2 & 3	Nyeri tidak hilang pasca-fisioterapi, potensi mati rasa/kesemutan kronis.	Pemeriksaan MRI wajib oleh Sp.BS (Bedah Saraf) atau Sp.OT Subspine. Solusi akhir umumnya operasi.

2. 'Anjloknya' Durasi Fokus: Ancaman bagi Generasi Alfa

Viral Lagu Nirmala Siti Nur Khaliza di TikTok

Photo :

tangkapan layar tiktok

Dampak kedua yang tidak kalah mengerikan menyerang fungsi kognitif otak: gangguan konsentrasi. Kebiasaan mengonsumsi video pendek format vertikal (TikTok, YouTube Shorts, Reels) secara masif telah melatih otak untuk hanya menerima stimulasi instan.

Aspek ini menjadi perhatian serius bagi masa depan anak-anak. Berdasarkan pengamatan klinis dan literatur jurnal medis, tren ini menghantam keras Generasi Alfa (kelahiran 2010–2016).

"Mereka kecanduan sama video pendek yang mengakibatkan akhirnya mereka kesulitan konsentrasi kalau ada materi yang susah. Bahkan sekarang average-nya (rata-rata), orang itu enggak bisa tahan kalau videonya di atas 8 second (detik)," jelas dr. Tirta.

Untuk mengatasinya, ia menegaskan pentingnya menyeimbangkan aktivitas digital dengan kebiasaan membaca teks panjang, baik melalui buku fisik, Kindle, maupun artikel ilmiah, guna melatih kembali fokus otak.

3. Lingkaran Setan Gangguan Tidur dan Postur "Jompo"

Mengapa Saya Tidur Dengan Mata Terbuka

Photo :

vnexpress.net

Efek domino ketiga bermula di tempat tidur. Kebiasaan membuka gawai sebelum tidur dan sesaat setelah bangun tidur merusak arsitektur tidur alami manusia, khususnya fase Deep Sleep dan REM (Rapid Eye Movement).

Selain merusak kualitas istirahat, kebiasaan bermain HP di kasur dengan posisi bantal ganda (menumpuk) memicu kecacatan postur tubuh.

"Itu kompresinya luar biasa di leher. Kalau spine (tulang belakang) kita bisa ngomong, dia pasti maki-maki kita. Jadi, tolong hindari main HP sambil tiduran."

Fenomena inilah yang melahirkan istilah tren anak muda zaman sekarang: "Remaja Jompo", sebuah kondisi tubuh yang menua dan rapuh sebelum waktunya akibat kelalaian postur statis.

Solusi Konkret: Mengakali Algoritma dan Mengistirahatkan Otot

Sebagai figur publik yang juga memahami dunia digital, dr. Tirta mengingatkan bahwa kita tidak perlu menjadi "budak" gadget, kecuali jika Anda bekerja sebagai host live streaming atau affiliate yang memang mencari nafkah di sana.

Bagi para pekerja kreatif—seperti editor video yang harus menatap layar berjam-jam—dr. Tirta membagikan dua formula utama:

A. Batasi Batas Screen Time Anda

Secara mengejutkan, dr. Tirta mengaku hanya menghabiskan waktu maksimal 1,5 jam sehari untuk media sosial.

"Masa kalian main medsos berjam-jam? Saya membatasi tiap hari cuman 1 jam setengah. Karena Tirta hanya algoritma, saya tidak butuh waktu lama untuk membuat konten saya viral."

B. Terapkan Aturan Kerja 30 Menit (Active Stretching)

Tips olahraga saat puasa

Photo :

freepik

Jika pekerjaan Anda menuntut interaksi dengan layar, kuncinya adalah menghindari posisi statis.

Setiap 30 menit sekali, wajib berdiri.
Lakukan peregangan (stretching) pada area leher (gerakan 10 titik), tangan, otot dada, dan hamstring kaki.

Pada akhirnya, pilihan untuk membatasi screen time berada di tangan masing-masing individu. Dengan nada satire yang tajam, dr. Tirta mengingatkan bahwa ketidakpedulian anak muda saat ini terhadap doom scrolling hanya akan menciptakan "ledakan bisnis" bagi dunia medis di masa depan.

"Dokter itu nothing to lose di Indonesia. Kenapa? Karena semua orang pasti tua dan organnya rusak. Kalau kalian masih abai, enggak apa-apa, 10 tahun lagi dari sekarang akan ada bubble (ledakan) keluhan pasien nyeri pada leher dan pundak. Nanti yang kaya raya itu teman-teman saya: spesialis saraf, bedah saraf, dan pain management."

Sebelum tubuh Anda mengirimkan sinyal rasa sakit yang terlambat, matikan layar gawai Anda sejenak, tegakkan punggung, dan mulailah bergerak.

(Bagi pembaca yang ingin mendalami anatomi tulang belakang lebih lanjut, dr. Tirta merekomendasikan edukasi berbasis bukti dari sejawatnya, dr. Adam Mulyono, Sp.OT (Subspine)).