Apa Itu Plantar Fleksi dan Mengapa Hal Ini Penting? Berikut Penjelasannya
- https://www.verywellhealth.com/
Olret – Plantar fleksi adalah gerakan di mana punggung kaki Anda mengarah menjauhi tungkai bawah. Anda melakukan plantar fleksi saat berdiri dengan ujung jari kaki atau saat meluruskan jari-jari kaki ke arah depan.
Rentang gerak alami setiap orang dalam posisi ini berbeda-beda. Ada beberapa otot yang mengendalikan gerakan plantar fleksi.
Cedera pada otot-otot tersebut dapat membatasi rentang gerak Anda dan memengaruhi kemampuan Anda dalam melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan plantar fleksi.
Aktivitas Apa Saja yang Melibatkan Gerakan Ini
Anda paling sering melakukan gerakan plantar fleksi saat:
- Melakukan peregangan dan mengarahkan kaki menjauhi tubuh.
- Berdiri dengan ujung jari kaki, misalnya saat mencoba meraih sesuatu di rak yang tinggi.
- Menginjak pedal gas mobil.
- Menari balet dengan tumpuan ujung jari kaki (en pointe).
Dalam tingkat yang lebih ringan, gerakan ini juga dilakukan saat berjalan, berlari, berenang, menari, dan bersepeda.
Otot Mana yang Digunakan
Plantar fleksi melibatkan kerja sama terkoordinasi antara beberapa otot di pergelangan kaki, telapak kaki, dan tungkai bawah Anda. Otot-otot tersebut meliputi:
- Gastrocnemius: Otot ini membentuk separuh dari otot betis Anda. Otot ini membentang di bagian belakang tungkai bawah, mulai dari belakang lutut hingga ke tendon Achilles di tumit. Ini adalah salah satu otot utama yang terlibat dalam plantar fleksi.
- Soleus: Otot soleus juga berperan penting dalam plantar fleksi. Seperti gastrocnemius, otot ini merupakan salah satu otot betis yang terletak di bagian belakang tungkai. Otot ini terhubung ke tendon Achilles di tumit. Anda membutuhkan otot ini untuk mendorong kaki menjauhi tanah.
- Plantaris: Otot yang panjang dan tipis ini membentang di sepanjang bagian belakang tungkai, dari ujung tulang paha hingga ke tendon Achilles.
Otot plantaris bekerja bersama tendon Achilles untuk melakukan fleksi pada pergelangan kaki dan lutut. Anda menggunakan otot ini setiap kali Anda berdiri dengan berjinjit.
- Flexor hallucis longus: Otot ini terletak jauh di dalam tungkai bawah Anda. Otot ini membentang ke bawah sepanjang tungkai bawah hingga mencapai ibu jari kaki. Otot ini membantu Anda menekuk ibu jari kaki sehingga Anda dapat berjalan dan menjaga tubuh tetap tegak saat berjinjit.
