Tips untuk Mengatasi Migraine-Hangover dan Penyebabnya
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Pertimbangkan strategi lain berikut ini untuk membantu menangani gejala postdrome dan kembali menjalani rutinitas seperti biasa selama masa pemulihan dari serangan migrain.
Beristirahatlah yang cukup
Saat Anda sedang dalam masa pemulihan dari migrain, cobalah untuk meluangkan waktu guna beristirahat dan memulihkan diri. Jika memungkinkan, kembalilah ke jadwal rutin Anda secara bertahap.
Sebagai contoh, jika Anda kembali bekerja setelah sempat libur akibat migrain, ada baiknya untuk sementara waktu membatasi jam kerja Anda selama beberapa hari.
Pertimbangkan untuk memulai hari kerja sedikit lebih lambat dari biasanya atau pulang lebih awal jika memungkinkan. Pada hari pertama kembali bekerja, cobalah untuk fokus pada tugas-tugas yang relatif ringan.
Langkah-langkah berikut juga mungkin dapat membantu:
- Membatalkan atau menjadwalkan ulang janji temu dan kegiatan sosial yang tidak mendesak.
- Meminta bantuan teman, anggota keluarga, atau pengasuh anak untuk menjaga anak-anak Anda selama beberapa jam.
- Meluangkan waktu untuk tidur siang, pijat, atau melakukan aktivitas relaksasi lainnya.
- Berjalan santai sebagai pengganti olahraga yang lebih berat.
Batasi paparan terhadap cahaya terang
Jika Anda mengalami sensitivitas terhadap cahaya sebagai gejala migrain, pertimbangkan untuk membatasi paparan terhadap layar komputer dan sumber cahaya terang lainnya selama masa pemulihan.
Jika Anda harus menggunakan komputer untuk keperluan pekerjaan, sekolah, atau tanggung jawab lainnya, cobalah menyesuaikan pengaturan monitor dengan mengurangi tingkat kecerahan atau meningkatkan refresh rate (laju penyegaran layar).
Selain itu, beristirahatlah secara berkala agar mata dan pikiran Anda mendapatkan waktu untuk memulihkan diri.
Setelah menyelesaikan tanggung jawab Anda hari itu, cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti berjalan santai, mandi, atau kegiatan relaksasi lainnya. Bersantai di depan layar televisi, komputer, tablet, atau ponsel justru dapat memperburuk gejala yang masih tersisa.
Nutrisi tubuh Anda dengan tidur, makanan, dan cairan
Untuk mendukung proses pemulihan, penting bagi Anda untuk memberikan tubuh istirahat, cairan, dan nutrisi yang dibutuhkannya. Sebagai contoh, cobalah untuk:
- Tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 hingga 9 jam setiap hari.
