Makanan Apa yang Menjadi Pemicu Migrain?

Olret – Makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau gelap, avokad, tuna, pisang, dan cokelat hitam dapat membantu mengurangi frekuensi migrain. Sebagian orang merasa cokelat hitam justru memicu migrain, jadi perhatikan reaksi tubuh Anda.

Asam lemak omega-3, asupan serat yang lebih banyak, serta hidrasi yang terjaga dapat membantu mencegah serangan migrain atau meredakan gejalanya. Bagi sebagian orang, dehidrasi bisa menjadi pemicu migrain.

Potensi pemicu migrain yang berasal dari makanan meliputi daging yang kaya nitrat, bahan tambahan pangan tertentu, alkohol, produk susu, gluten, dan kafein. 

Catat gejala yang muncul dalam buku harian makanan, serta konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.

Hampir setiap orang sesekali mengalami sakit kepala. Namun, bagi penderita migrain, rasa sakitnya bisa jauh lebih parah dan disertai dengan gejala-gejala lain.

Diperkirakan 1,1 miliar orang mengalami serangan migrain, menjadikannya penyebab disabilitas terbesar kedua secara global.

Penelitian terkini menunjukkan bahwa makanan dan pola makan mungkin berperan dalam menangani migrain. Melakukan perubahan pada pola makan Anda dapat membantu mencegah serangan migrain atau mengurangi frekuensinya.

Makanan Apa Saja yang Dapat Memicu Migrain

Makanan beserta zat-zat kimia yang terkandung di dalamnya dapat memicu serangan migrain. Saat ini, belum ada daftar pasti mengenai jenis makanan atau minuman apa saja yang dapat atau tidak dapat menyebabkan serangan migrain. Pemicu migrain dan sensitivitas terhadap makanan bisa berbeda-beda pada setiap orang.

Namun, banyak orang secara anekdotal menyatakan bahwa makanan dan minuman tertentu memicu serangan migrain mereka. Beberapa makanan dan minuman yang tercatat dalam penelitian antara lain:

- makanan yang kaya nitrat, seperti daging olahan dan hot dog.

- monosodium glutamat (MSG), suatu bahan tambahan yang sering ditemukan dalam makanan olahan.

- pemanis buatan, terutama aspartam dan sukralosa.

- tiramin, suatu zat kimia yang ditemukan dalam makanan fermentasi, keju yang telah melalui proses pematangan, dan beberapa jenis roti yang baru dipanggang.

- feniletilamina, suatu asam amino yang ditemukan dalam cokelat, kacang-kacangan, buah jeruk, produk kedelai, dan cuka.

- minuman beralkohol seperti anggur dan bir.

- produk susu dan es krim.

- minuman yang mengandung kafein seperti kopi.

- sayuran tertentu, termasuk tomat dan bawang.

- makanan yang mengandung histamin, termasuk alkohol, makanan fermentasi, buah-buahan kering, dan lain-lain.

- gluten, protein yang ditemukan dalam gandum.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan itu sendiri mungkin bukanlah masalahnya. Sebaliknya, keinginan kuat untuk makan serta rasa lapar bisa jadi merupakan akar penyebab yang sebenarnya.

Ketika seseorang merasa sangat ingin makan akibat kadar gula darah yang rendah lalu menyantap sesuatu, sering kali hal itu sudah terlambat, mereka mungkin sudah mulai mengalami gejala serangan migrain.

Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami apakah rasa lapar, makanan, atau kombinasi dari keduanya merupakan penyebab yang sebenarnya.

Jadi itulah penjelasan mengenai makanan apa yang menjadi pemicu migrain. Penanganan dan pencegahan serangan migrain sering kali mencakup penggunaan obat-obatan atau terapi lain untuk mengurangi frekuensi serta tingkat keparahan episode tersebut.