7 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Ginjal, Mudah Kok!
- freepik.com
Olret – Mempertahankan gaya hidup aktif dan diet bergizi dapat membantu mencegah masalah ginjal. Tetapi faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan risiko kamu terkena kerusakan atau penyakit ginjal.
Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Mereka melakukan beberapa fungsi. Yang terpenting, mereka menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Selain itu, ginjal juga mengatur tingkat pH, garam, dan potasium dalam tubuh. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.
Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan umum. Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh kamu akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal.
1. Tetap aktif dan bugar
Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Ginjal
- freepik.com
Olahraga teratur baik untuk lebih dari menurunkan berat badan. Ini dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Itu juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.
Kamu tidak harus lari maraton untuk menuai hasil olahraga. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari bagus untuk kesehatan. Temukan aktivitas yang membuat kamu sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah untuk mematuhinya dan mendapatkan hasil yang bagus.
2. Mengelola gula darah
Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal akan dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah. Selama bertahun-tahun pengerahan tenaga, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.
Namun, jika kamu bisa mengatur gula darah, kamu mengurangi risiko kerusakan. Selain itu, jika kerusakan terdeteksi lebih awal, dokter dapat mengambil langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan lebih lanjut.
3. Pantau tekanan darah
Makanan yang Membantu Mengurangi Gula Darah
- freepik.com
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh bisa signifikan.
Tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada saat ini.
Jika tekanan darah secara konsisten di atas 140/90, kamu mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Kamu harus berbicara dengan dokter tentang memantau tekanan darah secara teratur, mengubah gaya hidup, dan kemungkinan minum obat.
4. Pantau berat badan dan makan makanan seimbang
Orang yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Diet seimbang yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan perusak ginjal lainnya dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Berfokuslah untuk mengonsumsi bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.
