9 Makanan Anti-inflamasi, Lawan Peradangan dalam Tubuh

Semua buah beri yang berwarna merah atau ungu merupakan sumber antosianin yang baik. Namun, blueberry liar, khususnya, memiliki kadar antosianin tertinggi. Untuk informasi seputar manfaat buah blueberry bisa cek di olret juga ya.

6. Pisang

Pisang mengandung potasium, mineral yang dibutuhkan untuk pengaturan tekanan darah, kesehatan jantung, operasi otot dan saraf, serta keseimbangan cairan. Selain itu, pisang mengandung 3 gram serat, yang membantu membuat kamu merasa kenyang.

Selain itu, sifat anti-inflamasi dan antioksidan pisang dapat membantu mencegah dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

7. Biji rami

Menambahkan biji rami ke smoothie, oatmeal, dan hidangan lainnya adalah cara mudah untuk menurunkan tekanan darah secara signifikan dari waktu ke waktu. Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan 30 gram biji rami setiap hari mengalami penurunan tekanan darah secara keseluruhan.

Efisiensi biji rami berasal dari kombinasi seratnya, asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat dan senyawa bioaktif yang disebut lignan. Studi menunjukkan bahwa kombinasi ini menjadikan biji rami harian jangka panjang sebagai salah satu perubahan pola makan yang paling efektif untuk mengurangi tekanan darah.

8. Akar bit

Halaman Selanjutnya

Bit penuh dengan nutrisi yang meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah. Mereka adalah sumber yang kaya potasium, folat dan antioksidan vitamin C. Selain itu, mereka memiliki tingkat nitrat yang tinggi secara alami, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.