9 Makanan Anti-inflamasi, Lawan Peradangan dalam Tubuh
- Freepik.com
Berpotensi menurunkan tekanan darah sistolik, yaitu angka teratas dalam pembacaan tekanan darah. Tekanan darah sistolik adalah ukuran tekanan di pembuluh darah saat jantung berdetak.
Proses memasaknya memanfaatkan likopen dalam tomat. Jadi, kamu bisa mengonsumsi tomat untuk mengurangi peradangan pada tubuh. Namun, cara terbaik untuk mengonsumsinya adalah pasta tomat rendah sodium, tomat potong dadu panggang, saus tomat, dan tomat panggang atau panggang.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam pengaturan tekanan darah. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung adalah sumber magnesium yang sangat baik.
Mengkonsumsi makanan kaya magnesium dapat membantu mengendurkan pembuluh darah. Selain itu, sayuran hijau memberikan nutrisi dengan efek anti-inflamasi dan antioksidan, yang membantu mengatur tekanan darah.
3. Kacang dan Lentil
Makan kacang polong, buncis, polong-polongan dan lentil setiap hari dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Selain itu, kacang-kacangan adalah sumber serat, kalium, dan magnesium yang sangat baik, yang merupakan dua mineral penting untuk pengaturan tekanan darah.
Kandungan serat yang tinggi dalam kacang-kacangan, kacang polong dan lentil menyediakan karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah. Akibatnya, mencegah lonjakan kadar gula darah, mencegah agitasi di pembuluh darah.
