Ampuh! Ini 5 Cara Tepat Mengubah Kebiasaan Begadang
Olret – Bagi kamu yang memiliki kebiasaan begadang di malam hari, kamu perlu mengetahui bagaimana cara mengubah kebiasaan begadang tersebut untuk kembali membuat jam tidurmu kembali normal.
Begadang lebih banyak memberikan dampak negatif bagi tubuh seperti, rentan terserang penyakit, penurunan fungsi otak, penurunan daya ingat, hingga penuaan dini. Jadi, untuk kamu yang memiliki kebiasaan begadang yang bahkan hingga larut pagi, sebaiknya ubah deh, kebiasaan burukmu itu.
Untuk kamu yang ingin mengubah kebiasaan begadang, namun rasanya sulit kali menghindari kebiasaan tersebut, coba ikuti beberapa cara mengubah kebiasaan begadang di bawah ini.
1. Hindari memainkan gadget minimal 30 menit sebelum tidur
Kebiasan yang sering banget kita lakukan yaitu, bermain gadget hingga larut malam. Tanpa kita sadari, kita sudah berjam-jam menghabiskan waktu hanya untuk bermain sosial media. Kebiasaan ini pula lah yang membuat seseorang jadi sulit tidur di malam hari.
Jika kamu memiliki kebiasaan seperti ini, coba deh hindari bermain gadget 30 menit sebelum tidur. Jauhkan gadget dari tempat tidurmu dan lebih baik lagi kalau kamu mematikan gadget tersebut. Agar, kamu tidak terdistraksi dengan pemberitahuan yang muncul pada gadgetmu itu.
2. Jangan mengonsumsi kafein di sore atau malam hari
Kafein sering kali dipilih saat rasa kantung mulai muncul. Banyak yang percaya bahwa dengan mengonsumsi kafein bisa membuat tubuh kembali berenergi. Sehingga, rasa kantuk pun bisa hilang dan aktivitas pun bisa kembali lancar.
Namun, jika kamu memang ingin memperbaiki pola tidurmu, jangan mengonsumsi kafein baik di sore hari ataupun di malam hari. Sebab, efek kafein bisa membuatmu menjadi sulit tidur dan membuatmu jadi begadang.
3. Hindari tidur siang yang berlebihan
Tidur siang memang dipercaya bisa membuat tubuh kembali fresh. Namun, jika tidur siang yang kamu lakukan berlebihan sampai berjam-jam, hal ini akan berdampak pada jam tidur malammu. Kamu jadi kehilangan rasa kantuk di waktu yang seharusnya kamu tidur. Untuk itu, jangan berlebihan dalam tidur siang jika kamu ingin mulai mengatur pola tidurmu.
4. Buat jadwal tidur dan bangun tidur
Cara mengubah kebiasaan yang juga bisa kamu lakukan yaitu membuat jadwal saat tidur dan saat bangun. Kamu bisa menyetel alarm pada waktu yang sama setiap harinya agar tubuhmu terbiasa bangun teratur.
Namun ingat, hindari mematikan alarm saat alarm berbunyi. Sebab, kondisi ini akan membuatmu semakin sulit mengubah kebiasaan begadangmu itu. Ketika alarm berbunyi, kamu sebaiknya langsung bangun. Hindari juga untuk menghabiskan waktu terlalu lama bersantai-santai di atas Kasur.
5. Niat dalam diri untuk memulai pola hidup sehat
Apapun yang kamu lakukan, hal utama yang terlebih dahulu dipersiapkan yaitu niat. Sebab, jika niatmu sudah maksimal, maka langkahmu pun akan menjadi lebih mudah. Sebaliknya, jika niatmu hanya setengah-setengah, kamu pun akan menjadi lebih sulit keluar dari kebiasaan buruk tersebut.
Bulatkan tekad dalam dirimu untuk memulai pola hidup sehat. Yakinkan pada dirimu bahwa semua hal itu kamu sendiri jugalah yang akan merasakan manfaatnya. Sehingga, jika kamu sudah yakin akan semuanya, maka langkahmu pun akan lebih mudah. Saat begitu banyak ujian yang berusaha merusak niatmu, kamu tak akan goyah sebab niat dalam dirimu sudah begitu kuat.
Semoga beberapa cara mengubah kebiasaan begadang bisa bermanfaat ya untukmu. Ingat untuk meluruskan niat di dalam diri jika ingat berhasil pada apa yang ingin kamu tuju.
