5 Cara Mudah Membuat Jantung Sehat Menurut Ahli, Semuanya Dengan Yoga
- https://www.pexels.com/@elly-fairytale
Olret – Jantung adalah mesin yang dirancang dengan indah yang berdetak sekitar 2,5 miliar kali selama rata-rata masa hidup, mendorong jutaan galon darah ke setiap bagian tubuh.
Aliran yang stabil ini membawa serta oksigen, bahan bakar, hormon, senyawa lain, dan sejumlah sel penting. Ini juga menghilangkan produk limbah metabolisme. Ketika jantung berhenti, fungsi-fungsi penting gagal, beberapa diantaranya hampir seketika.
Mengingat beban kerja jantung yang tidak ada habisnya, sungguh mengherankan jika jantung bekerja dengan baik, dalam jangka waktu yang lama, bagi banyak orang. Namun penyakit ini juga bisa gagal karena pola makan yang buruk dan kurang olahraga, merokok, infeksi, gen yang tidak beruntung, dan masih banyak lagi.
Saat ini, tidak ada faktor usia yang menentukan penyakit jantung. Orang-orang berusia 20-an menjadi korban serangan jantung. Generasi ini bergerak begitu cepat menuju masa dewasa sehingga mereka merasa seluruh dunia berada di pundak mereka.
Tingkat stres secara umum sudah mencapai tingkat puncak. Salah satu alasan terbesarnya adalah media dan internet. Anak-anak muda, profesional, dan orang-orang yang paham teknologi terus-menerus dibombardir dengan norma-norma gaya, penampilan, dan skala kesuksesan lainnya yang dapat diterima. Jika Anda tidak termasuk dalam kelompok ini, Anda bukanlah anak yang keren.
Gabungan semua faktor ini membahayakan kesehatan kita dan meningkatkan masalah jantung kronis. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami dampak buruk terhadap jantung kita dan mengambil langkah menuju gaya hidup sehat.
Sejak lama, para ahli medis berpendapat bahwa latihan Yoga secara teratur baik untuk kesehatan jantung. Karena dikenal dapat menenangkan pikiran dan tubuh, Yoga sering dianggap sebagai solusi ideal untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Berikut beberapa asana yoga sederhana dan efektif untuk kesehatan jantung:
1. Pose gunung (Tadasana)
Pose gunung membantu memperkuat tulang belakang dan jantung. Pernapasan dalam yang terlibat juga memperluas paru-paru.
Bagaimana cara melakukannya:
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan jaga punggung tetap lurus
Sekarang, satukan kedua telapak tangan Anda dan satukan
Tarik napas dan rentangkan tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke bawah
Tahan selama sekitar 5-10 detik dan ulangi 1-2 kali
2. Pose kursi (Utkatasana)
Pada pose kursi, Anda bisa merasakan detak jantung dan pernapasan meningkat. Postur ini meregangkan dada dan menstimulasi jantung.
Bagaimana cara melakukannya:
Anda bisa memulai dengan Tadasana dan perlahan tekuk lutut serta gerakkan pinggul ke belakang seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
Sekarang, angkat tanganmu ke atas. Sentuh telinga dan lembutkan bahu
Tahan pose ini selama 5-10 napas dan coba lakukan peregangan ke atas jika memungkinkan.
3. Tree Pose (Vrksasana)
Pose pohon membantu mengembangkan postur tubuh yang kokoh dan seimbang. Ini memperluas bahu dan membuka hati, membuat seseorang merasa percaya diri dan bahagia.
Bagaimana cara melakukannya:
Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di samping tubuh
Tekuk lutut kanan sambil mengangkat kaki kanan
Letakkan di paha bagian dalam kaki kiri Anda
Sekarang, angkat tanganmu ke atas kepala membentuk 'namaste'
Jaga punggung tetap lurus dan tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas
Buang napas dan kembali ke posisi awal
Ulangi proses yang sama dengan kaki Anda yang lain
4. Downward facing dog (AdhoMukhaSvanasana)
Pose yoga ini dikenal dapat meningkatkan keseimbangan dan juga menawarkan berbagai manfaat menenangkan. AdhoMukhoSvanasana melibatkan bahu, lutut, dan mungkin salah satu pose yoga terbaik untuk penyumbatan jantung.
Bagaimana cara melakukannya:
Dapatkan posisi merangkak dan letakkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul
Angkat pinggul Anda dari lantai dan dorong kembali ke arah tumit Anda
Anda bisa mencoba meluruskan kaki sambil mendorong pinggul ke belakang
Sekarang, tekan melalui telapak tangan Anda dan putar siku bagian dalam ke arah satu sama lain
Jaga agar kaki Anda tetap bergerak dan kosongkan perut Anda
Tahan selama 5-8 napas lalu lepaskan
5. Bridge pose (SetuBandhasana)
Pose ini memfasilitasi pernapasan dalam. Ini meregangkan tulang belakang dan dada. Ini juga meningkatkan aliran darah ke daerah dada.
Bagaimana cara melakukannya:
Berbaring telentang dan letakkan kaki Anda lebar-lebar
Sekarang, tekan kaki Anda dengan kuat dan angkat bokong Anda dari matras
Anda bisa meletakkan tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah
Dorong pinggul Anda ke atas, tahan selama 3-4 napas dan lepaskan
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.