Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak
- freepik.com
Olret – Siapa yang sering merasa susah tidur, walaupun badan udah capek banget? Atau malah sering kebangun tengah malam dan susah buat tidur lagi? Kalau iya, mungkin ada yang salah sama kebiasaan malam kamu! Nah, biar tidur makin nyenyak dan bangun pagi dengan segar, coba deh terapkan kebiasaan-kebiasaan berikut ini!
1. Kurangi Layar Sebelum Tidur
Main HP sebelum tidur memang godaan berat, apalagi kalau udah scroll TikTok atau binge-watching serial favorit. Tapi tahu nggak sih? Cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang bikin kamu ngantuk. Coba biasakan stop main HP minimal 30-60 menit sebelum tidur, ya!
2. Buat Ritual Malam yang Menenangkan
Rutinitas sebelum tidur bisa bantu otak kasih sinyal kalau udah waktunya istirahat. Bisa dengan baca buku, journaling, meditasi, atau sekadar stretching ringan. Pilih aktivitas yang bikin kamu rileks dan nyaman.
3. Hindari Kafein dan Makanan Berat
Ngopi atau minum teh di sore atau malam hari bisa bikin kamu tetap melek sampai larut. Coba ganti dengan minuman hangat yang lebih calming, seperti teh chamomile atau susu hangat. Selain itu, makan berat sebelum tidur juga bisa bikin perut nggak nyaman, jadi lebih baik makan terakhir setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
