Berapa Jam Tidur yang Sebenarnya Anda Butuhkan? Berikut Penjelasannya
- https://sleepcenterinfo.com/wp-content/
Olret – Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 hingga 9 jam, namun kebutuhan tidur bervariasi tergantung usia serta dipengaruhi oleh faktor genetik dan kualitas tidur.
Tidur yang berkualitas membantu tubuh memulihkan otot, membuang racun dari otak, mendukung daya ingat, serta mengatur suasana hati, nafsu makan, sistem kekebalan tubuh, metabolisme, dan ritme sirkadian.
Kurang tidur dapat mengganggu konsentrasi dan keselamatan saat berkendara, serta dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis.
Tingkatkan kualitas tidur dengan menerapkan jadwal yang teratur, rutinitas menjelang tidur yang menenangkan, serta membatasi konsumsi kafein, alkohol, nikotin, dan penggunaan layar gawai.
Siapa pun Anda, tidur sangatlah penting bagi kesehatan. Namun, saat kesibukan melanda, tidur sering kali menjadi hal pertama yang terabaikan atau dikorbankan.
Mendapatkan tidur yang cukup sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan sehat atau berolahraga secara teratur.
Artikel ini akan mengupas manfaat tidur berkualitas serta membantu Anda menentukan durasi tidur yang optimal setiap malamnya.
Berapa Banyak Waktu Tidur yang Anda Butuhkan
Setiap orang memiliki kebutuhan dan preferensi yang unik, begitu pula dengan kebutuhan tidur masing-masing individu.
Namun, durasi tidur yang Anda butuhkan setiap malam terutama ditentukan oleh usia Anda. Menurut CDC, rekomendasi durasi tidur dibagi berdasarkan kelompok usia sebagai berikut:
- Lansia (65 tahun ke atas): 7 hingga 8 jam.
- Orang dewasa (18 hingga 64 tahun): 7 hingga 9 jam.
- Remaja (14 hingga 17 tahun): 8 hingga 10 jam.
- Anak usia sekolah (6 hingga 13 tahun): 9 hingga 11 jam.
- Anak usia prasekolah (3 hingga 5 tahun): 10 hingga 13 jam (termasuk tidur siang).
- Balita (1 hingga 2 tahun): 11 hingga 14 jam (termasuk tidur siang).
- Bayi (4 hingga 12 bulan): 12 hingga 15 jam (termasuk tidur siang).
- Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): 14 hingga 17 jam.
Sebagian orang mungkin membutuhkan waktu tidur yang lebih lama atau lebih singkat daripada yang direkomendasikan, tergantung pada faktor-faktor berikut.
1. Susunan genetik
Menurut para peneliti, faktor genetik menentukan berapa jam waktu tidur yang Anda butuhkan setiap malam.
Beberapa mutasi genetik dapat memengaruhi durasi tidur yang Anda perlukan, waktu tidur yang Anda sukai, serta bagaimana tubuh Anda merespons kurangnya waktu tidur.
