Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Lingkungan kamar punya pengaruh besar buat kualitas tidur kamu. Pastikan suhu kamar nggak terlalu panas atau dingin, matikan lampu atau gunakan lampu tidur dengan cahaya hangat, dan pilih kasur serta bantal yang nyaman. Bisa juga tambahin aromaterapi kayak lavender buat bikin suasana makin rileks.

5. Batasi Tidur Siang Berlebihan

Tidur siang memang enak, apalagi kalau lagi capek. Tapi kalau berlebihan (lebih dari 30 menit), bisa bikin kamu susah tidur di malam hari. Jadi, kalau mau power nap, batasi sekitar 10-20 menit saja biar tetap segar tanpa mengganggu tidur malam.

6. Olahraga, Tapi Jangan Terlalu Malam

Olahraga bisa bantu tubuh lebih cepat tidur karena energi yang terpakai akan membuat tubuh lebih lelah. Tapi, kalau olahraga terlalu dekat dengan jam tidur, malah bisa bikin tubuh tetap aktif dan susah tidur. Idealnya, olahraga dilakukan minimal 3-4 jam sebelum tidur.

7. Atur Jam Tidur yang Konsisten

Halaman Selanjutnya

Tubuh kita punya jam biologis sendiri, dan kalau kamu tidur serta bangun di jam yang sama setiap hari, kualitas tidur bisa meningkat. Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama, bahkan di akhir pekan!