8 Kesalahan Pagi yang Menguras Energi Kerja
- vnexpress.net
Olret – Mengecek ponsel saat bangun tidur, makan terlalu banyak makanan manis, atau malas berolahraga adalah kebiasaan pagi yang membuat Anda merasa lesu dan kurang fokus di tempat kerja.
Beberapa jam pertama di pagi hari memiliki dampak signifikan pada sisa hari itu. Saat tubuh dan otak Anda beralih dari istirahat ke aktivitas, kebiasaan pagi Anda menentukan apakah Anda siap bekerja atau merasa kewalahan dan stres.
Berikut adalah 8 kesalahan pagi yang mengurangi efisiensi kerja.
1. Bangun terlalu siang
minum air putih di malam hari
Tidak meluangkan cukup waktu untuk bersiap di pagi hari membuat banyak orang merasa terburu-buru. Pembicara Amerika, Hal Elrod, mengatakan bahwa jika Anda langsung bekerja tanpa waktu untuk menenangkan diri atau melakukan peregangan, Anda akan membawa tekanan kemarin ke hari ini.
Mematikan alarm untuk tidur beberapa menit lebih lama juga membuat Anda merasa lebih lesu saat bangun.
2. Mengecek ponsel segera setelah bangun tidur
Mengambil ponsel saat masih di tempat tidur akan membebani otak Anda dengan informasi dan menyebabkan kurangnya fokus. Kebiasaan ini berarti menyerahkan kendali kondisi mental Anda kepada email, media sosial, dan masalah orang lain.
Tidak menggunakan ponsel selama 30 menit pertama setelah bangun tidur memberi pikiran Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri.
3. Konsumsi Gula Berlebihan
Makanan manis dan minuman manis memberikan dorongan energi cepat, tetapi dapat menyebabkan penurunan energi setelahnya, yang mengakibatkan lesu dan keinginan makan berlebihan sepanjang hari.
Hal Elrod menyarankan untuk memulai hari dengan minuman yang kaya protein, lemak sehat, dan nutrisi untuk meningkatkan fokus, menstabilkan emosi, dan mencegah kelelahan di pertengahan pagi.
4. Lupa Minum Air Putih
Ilustrasi minum air putih dingin
- https://www.pexels.com/@karolina-grabowska
Setelah tidur 7-8 jam, tubuh sedikit mengalami dehidrasi. Air membantu membangunkan sistem saraf dan pencernaan serta menjaga hidrasi, terutama penting jika Anda berencana untuk berlari atau melakukan aktivitas luar ruangan. Minum segelas air hangat setelah bangun tidur sangat penting.
5. Kurangnya Sinar Matahari
Paparan sinar matahari pagi memberi sinyal pada ritme sirkadian bahwa hari baru telah dimulai. Beberapa menit terpapar cahaya alami, seperti membuka tirai, duduk di dekat jendela, atau berjalan di luar ruangan, membantu mengatur ritme sirkadian dan menjaga otak tetap waspada.
6. Kurangnya Olahraga
Sinar matahari, udara segar, dan olahraga adalah cara efektif untuk mengatur emosi. Bahkan jalan kaki singkat atau peregangan ringan dapat menjernihkan pikiran dan memberi sinyal pada tubuh untuk siap bekerja tanpa perlu olahraga intensitas tinggi.
7. Melewatkan Waktu Tenang
Zodiak yang Paling Tenang Saat Bos Sedang Marah
Meluangkan beberapa menit untuk diri sendiri dengan menulis, membaca, atau sekadar duduk diam membantu mengatur ulang suasana hati dan membawa ketenangan. Bagi orang-orang yang sibuk, waktu ini seringkali merupakan satu-satunya waktu dalam sehari untuk menyendiri dan merenungkan tujuan pribadi.
8. Kurangnya Perencanaan
Mengidentifikasi tiga prioritas kerja pada malam sebelumnya memberikan arahan yang jelas di awal hari. Selain itu, membuat daftar tugas atau menyiapkan pakaian kerja pada malam sebelumnya membantu menghindari terburu-buru sebelum meninggalkan rumah.
