8 Langkah Pagi Hari untuk Bebas dari Brain Fog dan Tetap Waspada
- freepik.com
Olret – Menghindari ponsel, berolahraga, minum cukup air, dan makan cukup kalori adalah hal-hal yang harus Anda lakukan setiap pagi untuk meningkatkan fokus sepanjang hari. Berikut ini 8 Langkah Pagi Hari untuk Bebas dari Brain Fog dan Tetap Waspada yang dilansir dari media vietnam 24h.com.vn
1. Hindari ponsel Anda
Illustrasi mode senyap di ponsel
- Pexels/Polina
"Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fokus adalah menghindari langsung membanjiri sistem saraf Anda dengan notifikasi, email, dan media sosial begitu Anda membuka mata," kata Chloë Bean, seorang terapis trauma fisik.
Menurut terapis Laura Sgro, mengambil ponsel Anda segera setelah bangun tidur seperti memberi otak Anda "hadiah" dopamin yang mudah. Hal ini menyebabkan orang menunda-nunda atau menghindari tugas-tugas kompleks dan membutuhkan banyak usaha sepanjang hari. Siklus ini mengganggu mekanisme penghargaan otak, sehingga lebih sulit untuk fokus pada tugas-tugas yang tidak memberikan kepuasan langsung.
Linda Yoon, seorang terapis dan pendiri Yellow Chair Collective, menyarankan agar, jika memungkinkan, Anda menghindari memeriksa ponsel selama 20-30 menit setelah bangun tidur di pagi hari. Anda juga dapat mengaktifkan mode "Jangan Ganggu" di pagi hari atau menjauhkan ponsel dari tempat tidur untuk mengurangi kebiasaan meraihnya segera setelah bangun tidur. Jika Anda menggunakan ponsel sebagai alarm, pertimbangkan untuk membeli jam alarm terpisah.
Selama waktu Anda tidak menggunakan ponsel, Anda dapat fokus pada sensasi sederhana seperti perasaan mencuci muka, menyeruput teh atau kopi, mendengarkan suara di sekitar Anda, atau melihat ke luar jendela.
2. Olahraga
Kaitan Antara Kesalahan Olahraga dan Penurunan Fungsi Seksual Pria
- Adobe Stock
Memulai pagi dengan olahraga ringan membantu Anda terhubung lebih baik dengan tubuh dan meningkatkan fokus sepanjang hari.
Menurut ahli Laura Sgro, olahraga mengurangi hormon stres kortisol, meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, dan melepaskan endorfin—zat yang mendukung perhatian dan suasana hati yang positif. Kebiasaan ini juga membantu mengurangi kecemasan, salah satu penyebab utama kurangnya konsentrasi.
"Stres adalah hambatan besar untuk fokus yang berkelanjutan, jadi memulai pagi dengan rutinitas yang mengurangi stres sangat penting," kata Sgro.
