Kamu Memiliki Kesabaran Setipis Tisu? Begini 6 Cara Mengelola Emosi Yang Sehat

• Apa yang kamu rasakan saat ini?(kecewa, bingung, marah)
• Apa yang terjadi sehingga membuat kamu merasa seperti ini? (karena diabaikan, kurang kooperatif)
• Apa yang ingin kamu lakukan terhadap perasaan ini? (berteriak, melampiaskan frustasi dengan melempar barang atau membalas dengan kata kasar)
• Apakah ada cara yang lebih baik untuk menghadapi situasi ini? (menarik napas dalam, minum segelas air hangat, mengatakan ketidaknyamanan atau minta bantuan)

2. Menerima emosi yang dirasa

Cobalah menganggap emosi sebagai pembawa pesan. Emosi tidak "baik" atau "buruk" karena netral. Mungkin terkadang memunculkan perasaan tidak menyenangkan, tetapi emosi tetap memberi kita informasi penting yang bisa digunakan. Contoh; "Saya kesal karena dia tidak mendengarkan saya. Saya harus berulang kali bilang..."

3. Menulis mood tracker



Menjurnal kecemasan

Photo :

• https://www.freepik.com/

Menulis mood tracker untuk mencatat emosi apa yang paling sering dirasa. Menulis (atau mengetik) perasaan dan respon yang muncul membantu kita menemukan pola yang mengganggu. Hal ini juga membantu kita mengenali keadaan tertentu, seperti masalah di tempat kerja atau konflik keluarga, yang berkontribusi pada emosi sehingga bisa menemukan cara yang efektif untuk mengelolanya.

4. Latihan pernapasan

Halaman Selanjutnya

Latihan pernapasan salam (deep breath) bisa membantu kita membumi dan mundur selangkah dari emosi yang intens dan reaksi ekstrem apa pun yang ingin kita hindari. Saat mulai merasakan emosi negatif, cobalah beberapa tips ini;