7 Hal Yang Membantumu Mengurangi Rasa Cemas Saat Berada Di Situasi Menegangkan.

Olret – 7 Hal Yang Membantumu Mengurangi Rasa Cemas Saat Berada Di Situasi Menegangkan. 

Rasa grogi, cemas atau khawatir adalah perasaan yang muncul ketika kamu berada di situasi yang menegangkan. Misal saat akan tampil di depan banyak orang, sedang menunggu hasil/kabar penting atau berada dalam situasi yang tidak menyenangkan. 

Nah, rasa grogi itu bisa membuat pikiran dan tubuh jadi tidak tenang, sehingga membuatmu seringkali melakukan kesalahan. Jadi pastikan kamu mengurangi perasaan cemas dan grogi itu dengan melakukan 7 hal ini. 

1. Berdoa 

Berdoa sesuai dengan keyakinan masing-masing dapat membantu kamu mengurangi perasaan grogi dan cemas.

Saat berdoa kamu memasrahkan hasil terbaik pada Tuhan dan fokus melakukan usaha terbaik. Jadi perasaan akan lebih rileks dan tenang setelah berdoa. 

2. Mengatur Pernapasan 

Mengambil napas dalam-dalam, lalu menghembuskannya secara perlahan juga bisa mengurangi perasaan cemas. Dengan mengatur pernapasan, pikiran jadi rileks dan tenang. 

3. Mengobrol Dengan Seseorang 

Mengalihkan pikiran juga bisa menjadi cara untuk mengurangi rasa cemas. Saat sedang di situasi menegangkan, coba alihkan fokus dengan mengobrol dengan seseorang.

Bisa mengobrol apa saja, terpenting pikiranmu tidak terus terusan tegang dan lebih santai. 

4. Memegang Sesuatu 

Beberapa orang mempunyai kebiasaan memegang sesuatu saat merasa cemas. Salah satunya kamu bisa mencoba memegang es batu. Cara ini bisa membantu kamu merasa lebih tenang saat situasi panik.

Aliran dingin di tangan, juga akan membuat perasaanmu makin tenang. Sensasi dingin es bisa membantumu mengalihkan perhatian dari stres atau kepanikan yang dirasakan. 

5. Mencuci Muka Dan Ke Toilet 

Grogi berlebihan, biasanya juga membuat keringat berlebih atau rasa ingin buang air kecil. Nah, kamu bisa pergi ke toilet untuk menuntaskan hajat dan mencuci muka. Supaya pikiran jadi fresh dan tenang. 

6. Berpikir Positif

Satu hal yang bisa membuat rasa cemas memburuk adalah pikiran negatif tentang sesuatu yang akan terjadi. Kamu mungkin membayangkan skenario terburuk saat menghadapi masalah, padahal belum tentu hal tersebut akan terjadi.

Oleh karena itu, coba hilangkan prasangka buruk dan lebih banyak berpikir positif. Supaya tidak terus menerus cemas dan lebih rileks. 

7. Olahraga Ringan 

Olahraga Ringan seperti jalan-jalan atau stretching juga bisa membuat pikiran lebih rileks.

Olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini pun diyakini mampu mengurangi perasaan cemas. Pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon stres, seperti kortisol.