9 Manfaat Kesehatan dari Joging, Olahraga Murah dan Mudah

Olret – Sementara jogging paling sering dikaitkan dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular, ada banyak manfaat lain yang bisa diperoleh dari mengikat tali dan memulai jogging.

Artikel ini akan memberikan ikhtisar tentang jogging, menjelaskan mengapa itu dapat berfungsi sebagai alat pelatihan yang sangat baik, memberikan rekomendasi pelatihan, dan menyoroti sembilan manfaat jogging.

Mengapa Joging adalah yang Terbaik?

Jogging adalah bentuk lari yang melibatkan pendekatan lambat dan mantap – biasanya, kecepatan lari tidak boleh melebihi enam mil per jam. Akibatnya, joging jauh lebih sulit daripada berlari tetapi lebih menantang daripada berjalan.

Tujuan dari jogging adalah untuk mempertahankan tempo yang stabil sepanjang sesi tanpa menempatkan beban yang berlebihan pada tubuh. Karena jogging jauh lebih sedikit membebani tubuh daripada berlari, olahraga dapat dipertahankan untuk waktu yang lebih lama.

Salah satu alasan mengapa jogging adalah bentuk olahraga yang sangat baik adalah karena sifatnya yang universal, terlepas dari tingkat kebugaran Anda. Bagi mereka yang sangat terkondisi, joging teratur memiliki tujuan, baik itu untuk menjaga kebugaran kardiovaskular atau meningkatkan pemulihan.

Untuk seorang pemula, joging adalah tempat yang bagus untuk memulai karena sifat latihan yang berintensitas rendah membuatnya sangat mudah diatur dan mudah di akses.

Kapan Waktu Terbaik Untuk Joging dan Seberapa Sering Bisa Dilakukan

Banyak orang menganjurkan olahraga pagi karena mereka merasa itu adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Orang lain, yang mungkin bukan orang yang suka bangun pagi, mungkin berjuang untuk mengumpulkan energi untuk sesi latihan di pagi hari.

Oleh karena itu, mereka mungkin menemukan bahwa mereka dapat tampil lebih baik di kemudian hari. Pada akhirnya, waktu yang ideal untuk berolahraga adalah waktu yang paling cocok untuk Anda. Apakah Anda lebih suka jogging di pagi hari atau lebih suka berolahraga setelah matahari terbenam, itu tidak membuat perbedaan yang signifikan.

Dalam hal frekuensi jogging, ada beberapa pertimbangan yang harus dilakukan. Pertama, tingkat kebugaran Anda saat ini akan menentukan berapa kali Anda harus jogging dalam seminggu.

Jika Anda telah berlatih selama bertahun-tahun dan memiliki tingkat kebugaran yang baik, tidak apa-apa untuk sering jogging selama seminggu – sebanyak lima atau enam kali jika diinginkan.

Meskipun jogging biasanya berintensitas rendah, tidak bijaksana untuk jogging setiap hari. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dari tekanan olahraga dan oleh karena itu, luangkan setidaknya satu hari libur setiap minggu untuk memungkinkan proses pemulihan berlangsung.

Namun, jika Anda sudah lama tidak bergerak, tidak disarankan untuk jogging sesering mungkin karena tubuh tidak akan mampu mengatasi tuntutan latihan. Akibatnya, alih-alih meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda, kemunduran mungkin dialami dan risiko cedera Anda dapat meningkat.

Oleh karena itu, rekomendasi yang berguna untuk pemula adalah memulai dengan dua atau tiga sesi jogging per minggu.

Ketika datang untuk memajukan joging Anda, pastikan Anda secara bertahap memajukan latihan Anda. Setiap minggu fokus pada peningkatan kecil jarak atau waktu yang dihabiskan untuk jogging. Saat kebugaran Anda meningkat, Anda kemudian dapat mulai menambah frekuensi, akhirnya membangun hingga lima atau enam kali per minggu.

Manfaat Jogging Secara Rutin

Semua orang sangat menyadari bahwa olahraga teratur memiliki dampak yang signifikan pada kesejahteraan kita secara keseluruhan. Jenis latihan yang Anda lakukan dapat menghasilkan serangkaian manfaat uniknya sendiri. Manfaat khusus yang terkait dengan joging teratur disorot di bagian di bawah ini.

1. Peningkatan Kebugaran Kardiovaskular

Efek jogging yang paling nyata pada tubuh adalah pada sistem kardiovaskular yaitu jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Anda akan sangat menyadari bahwa ketika Anda berolahraga, tubuh merespons dengan tuntutan latihan dengan meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan.

Tujuannya adalah untuk terus memberikan otot-otot yang bekerja dengan darah kaya oksigen yang dapat mereka gunakan untuk energi. Peningkatan ini juga akan memungkinkan pembuangan produk limbah dari tubuh seperti karbon dioksida.

Dengan jogging secara teratur, kekuatan dan fungsi sistem kardiovaskular menjadi lebih efisien; lebih khusus lagi, detak jantung istirahat Anda.

2. Mengembangkan Kekuatan dan Fungsi Otot

Ada sejumlah otot yang harus terus-menerus berkontraksi untuk menghasilkan gerakan yang diperlukan untuk joging. Otot-otot ekstremitas bawah seperti glutes, paha depan, paha belakang, dan betis terutama bertanggung jawab untuk menghasilkan gerakan. Namun, otot-otot inti dan tubuh bagian atas harus berkontraksi untuk memutar dan menstabilkan batang tubuh dan sementara kaki bergerak maju mundur.

Jogging secara teratur akan memberi tekanan pada otot-otot ini yang akan memaksa mereka untuk beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Meningkatkan kekuatan otot akan berdampak positif pada cara Anda bergerak dan risiko cedera.

Tidak hanya akan mengembangkan kekuatan kaki dan inti memungkinkan Anda untuk berlari lebih efisien, itu juga akan berdampak positif pada banyak aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, dan membawa tas berat.

Mempertahankan cedera serius bisa sangat menghancurkan dan pasti akan membuat Anda mundur. Namun, memiliki otot yang kuat yang dapat mengatasi tingkat stres yang tinggi akan mengurangi risiko cedera secara signifikan.

3. Peningkatan Daya Tahan Otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk mempertahankan kontraksi berulang selama periode waktu yang lama tanpa istirahat. Saat jogging, otot harus mampu berkontraksi terus menerus untuk mempertahankan kecepatan jogging.

Dengan jogging secara teratur, otot akan mulai beradaptasi dan kapasitas daya tahannya akan meningkat. Jogging sangat efektif untuk mengembangkan daya tahan otot karena sesi biasanya berlangsung lama tetapi relatif ringan dalam hal intensitas.

Kontraksi otot yang berulang yang diperlukan dalam jogging akan membawa perubahan signifikan pada otot. Jumlah mitokondria dalam sel otot meningkat dengan jogging teratur.

Mitokondria adalah generator energi sel dan oleh karena itu, dengan meningkatkan jumlah mitokondria, lebih banyak energi dapat dihasilkan oleh otot. Selain itu, otot akan beradaptasi untuk memungkinkan pemanfaatan glikogen otot dan glukosa darah yang tersimpan secara lebih efisien.

Kedua perubahan ini berkontribusi pada peningkatan daya tahan otot yang memungkinkan Anda untuk berlari dalam waktu yang lebih lama dan jarak yang lebih jauh.

4. Membangun Tulang Lebih Kuat

Selain berdampak pada kekuatan dan daya tahan otot, jogging juga akan mempengaruhi kepadatan tulang. Kepadatan tulang mengacu pada jumlah mineral tulang yang terkandung di dalam tulang; memiliki kepadatan tulang yang tinggi meningkatkan kekuatan tulang.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa dampak yang terkait dengan pukulan kaki dalam berlari, membantu membangun kepadatan tulang. Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa jogging dapat secara efektif meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko berkembangnya penyakit pengeroposan tulang seperti osteoporosis.

5. Memfasilitasi Penurunan Berat Badan

Ketika datang ke penurunan berat badan, keseimbangan energi negatif harus ditetapkan yang hanya di mana lebih banyak kalori yang dikeluarkan daripada yang dikonsumsi setiap hari.

Dengan menjaga keseimbangan energi negatif, tubuh akan mulai memecah lemak tubuh untuk memasok tubuh dengan aliran energi yang berkelanjutan. Sementara nutrisi akan memainkan peran besar dalam keseimbangan energi negatif, latihan seperti jogging akan membakar sejumlah besar kalori dan akibatnya berkontribusi pada penurunan berat badan.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Disarankan bahwa jogging juga dapat meningkatkan efektivitas sistem kekebalan tubuh. Studi yang telah menyelidiki dampak olahraga teratur pada kekebalan telah menemukan sistem kekebalan tubuh menjadi sangat responsif terhadap olahraga.

Olahraga dapat meningkatkan produksi limfosit dan makrofag yang merupakan sel yang menyerang zat asing untuk memerangi penyakit atau infeksi. Meskipun meningkatkan sistem kekebalan mungkin tidak secara langsung mengurangi risiko terkena pilek atau flu, memiliki sistem kekebalan yang kuat akan berdampak pada lamanya waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari penyakit tersebut.

7. Berguna untuk Pemulihan Aktif

Jogging dapat berfungsi sebagai alat yang berguna untuk meningkatkan pemulihan dari sesi latihan yang intens. Setelah sesi latihan kekuatan yang keras atau lari yang menantang, otot-otot tubuh dapat mengalami nyeri otot onset tertunda (atau DOMS).

Ini mungkin terbukti melemahkan selama beberapa hari pasca pelatihan saat pemulihan berlangsung. Untuk meningkatkan tingkat pemulihan, sesuatu yang dikenal sebagai pemulihan aktif bisa sangat efektif.

Pemulihan aktif hanyalah latihan intensitas rendah yang akan meningkatkan sirkulasi darah yang kaya oksigen ke otot-otot yang lelah sehingga mengurangi waktu pemulihan dan rasa sakit. Jogging, menjadi latihan intensitas rendah, oleh karena itu berfungsi sebagai metode pemulihan aktif yang berguna.

8. Mengurangi Risiko Penyakit

Seperti disebutkan, jogging dapat berdampak positif bagi kesehatan jantung serta kekuatan otot dan tulang. Menjaga kebugaran kardiovaskular telah ditemukan untuk mengurangi risiko penyakit terkait jantung tertentu seperti penyakit jantung koroner dan stroke.

Olahraga teratur berkontribusi terhadap otot dan tulang yang kuat dan oleh karena itu, risiko mengembangkan penyakit pengecilan otot dan tulang juga berkurang.

9. Peningkatan Kesehatan Mental

Akhirnya, jogging bisa berdampak atau lebih dari sekedar fisik. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa latihan aerobik secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang dan mencegah perkembangan penyakit kesehatan mental.

Bagi mereka yang berjuang dengan penyakit kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan, jogging dapat membantu mengurangi gejalanya.