6 Teknik Tidur yang Efektif Untuk Malam yang Paling Damai

Olret – Kamu tidak sendirian jika sering tertidur setelah hari yang sibuk dan melelahkan serta kesulitan untuk tertidur, memutar dan mengubah posisi tidur hingga pukul dua pagi.

Orang yang mendapatkan tidur yang cukup akan merasa segar kembali, berenergi, dan siap menghadapi hari. Kamu bisa berhasil tertidur dalam hitungan menit jika menggunakan teknik yang tepat.

Kurangnya kualitas tidur dalam jangka panjang meningkatkan risiko hipertensi, masalah jantung, peningkatan tekanan darah, kelebihan berat badan, dan mungkin kematian dini.

Jadi, lihatlah trik tidur praktis berikut agar tidur nyenyak di malam hari agar bisa memejamkan mata tanpa harus beralih ke pengobatan.

1. Cabut gadget

Untuk mendapatkan tidur terbaik, penelitian menyarankan mematikan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur. Otak tetap sibuk akibat semua panggilan dan pesan, peringatan, dan email, sehingga membuat kita sulit untuk melepas lelah dan tidur di malam hari.

Agar tidak bangun untuk menjawab panggilan telepon saat Anda hendak tertidur, jauhkan perangkat dari tempat tidur atau setel pada DND.

2. Batasi asupan alkohol sebelum tidur

Kamu harus menghentikan konsumsi minuman beralkohol setidaknya empat jam sebelum tidur untuk mengurangi kemungkinan gangguan tidur. Setelah hari yang melelahkan, terkadang kamu hanya membutuhkan segelas bir untuk melepas lelah.

Namun, mengonsumsinya terlalu sebelum tidur dapat memberikan efek sebaliknya dibandingkan membuat kamu berada dalam kondisi relaksasi. Meskipun beberapa minuman sebenarnya dapat membuat kamu lebih mudah tertidur, lebih cenderung sering terbangun ketika rasa mabuk mulai hilang di malam hari.

3. Belilah kasur yang berkualitas

Kasur berkualitas memberikan jumlah bantalan dan kenyamanan yang ideal sekaligus menjaga posisi normal tubuh dan postur tulang belakang, sehingga sangat meningkatkan pengalaman tidur.

Seseorang harus mengevaluasi tinggi badan, ukuran, bentuk tubuh, dan posisi tidur yang disukai saat membeli kasur baru. Di kasur mana pun yang sangat kamu pertimbangkan, tetaplah setidaknya 10 menit dalam posisi istirahat seperti biasanya.

4. Ruangan gelap

Tidur kita bisa terganggu dan terganggu akibat minimnya cahaya di dalam ruangan. Tidur kamu mungkin terganggu bahkan oleh cahaya yang paling halus sekalipun, seperti cahaya dari jam alarm digital.

Pertimbangkan untuk mengenakan masker mata yang nyaman jika tidak dapat sepenuhnya menghalangi semua sumber cahaya di kamar. Selain itu, pastikan kamar tidur dijaga pada suhu yang memuaskan dan kamu berpakaian nyaman.

5. Hindari kafein sebelum tidur

Karena kafein bersifat stimulan dan akan membuat  lebih sulit tidur, menghindarinya adalah ide yang bijaksana. Sebaiknya tunggu setidaknya enam jam setelah meminum secangkir kopi terakhir sebelum tidur.

Sebagai gantinya, cobalah teh herbal seperti madu atau jahe. Selain itu, seseorang harus menghindari konsumsi makanan besar dan makanan pedas sebelum tidur.

6. Mandi air panas sebelum tidur

Bantuan tidur terkenal lainnya adalah mandi air panas atau mencuci muka sebelum tidur. Selain membuat kita rileks, mandi air panas juga dapat mengubah suhu tubuh sehingga membuat kita siap untuk tidur.

Kamu tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, tetapi kamu bahkan mungkin terlihat lebih baik saat bangun. Tempat tidur akan tetap bersih lebih lama jika kamu mandi sebelum tidur.

Baik kamu menggunakan satu atau lebih tips tidur berikut, kamu pasti akan melihat peningkatan kualitas tidur kamu.

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.